Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Weightlifting Workout
Part A).
Skill Primer
Pause Muscle Snatch & Snatch Balance
(5-8 sets x 2+2 / 0:03 pause below knees)Part B).
Pause Snatch
(8 sets x 2 / 60%-75% / 0:03 pause below knees) -
-
PT Group TO 3.10. klo 18 Workout
LÄMMITTELY
Lämpät liikkuenVOIMA KIERTOHARJOITUS
3 x 6 mave
3 x 6 lattiapunnerrus kp
3 x 6 pystypunnerrus tangollaMerkkaa tulokset erikseen
EMOM 10
50s. työ
1. Marssi/juoksu paikallaan
2. Kyykky/kyykkyhyppy
3. Vuorikiipeilijä
4. Burpee
5. Lepo -
3 x 6 pystypunnerrus tangolla Strength
Tee 1 lämppäsarja.
Osana 3 liikkeen voima kiertoharjoittelua. -
-
3 x 6 mave Strength
Tee 1 lämppäsarjaa. Voit tehdä nousevilla painoilla.
Osana 3 liikkeen voima kiertoharjoittelua. -
Crosstraining kestävyys - torstai Workout
LÄMMITTELY
3 kierrosta:
3min ergo (joka minuutilla nouseva intensiteetti)
8+8 gorilla row
5+5 Samson stretch
5+5 lonkan kierrot istuen
10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa
HARJOITUS
Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max
5x7min ergo
-1 min lepo kierrosten välissä2min ergo (kevyt)
2min ergo (keskiraskas)
2min (raskas)
1min (kevyt)Harjoitus on perus- ja vauhtikestävyyttä kehittävä harjoitus. Vaihda ergoa joka kierrokselle. Huomioi jokaisella 7min työajalla intensiteetin vaihtelut. Raskailla minuuteilla saa mennä kovaa!
-
-
-
2.10.2024 CLEAN + SPLIT JERK -- prog. II Strength
*vanhat %
2x2x[1+1]@barbell, 1+1@up to 70%, 3x1x[1+1]@75%, jerk-%, rest btw sets 2min
