LÄMMITTELY

3 kierrosta:
3min ergo (joka minuutilla nouseva intensiteetti)
8+8 gorilla row
5+5 Samson stretch
5+5 lonkan kierrot istuen
10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

HARJOITUS

Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max

5x7min ergo
-1 min lepo kierrosten välissä

2min ergo (kevyt)
2min ergo (keskiraskas)
2min (raskas)
1min (kevyt)

Harjoitus on perus- ja vauhtikestävyyttä kehittävä harjoitus. Vaihda ergoa joka kierrokselle. Huomioi jokaisella 7min työajalla intensiteetin vaihtelut. Raskailla minuuteilla saa mennä kovaa!