WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hero WOD: Seppo Strength

    WOD by Seppo Räty - "Yksinkertaisen miehen yksinkertainen voimaharjoitus".

    Back Squats against time: Start with 20x with 20kg and end to 1x210kg (RX). Total of 210 reps.

    Time cap 1h.

  • Aerobic conditioning Workout

    60+ minutes (6+ rounds), alternating:

    1) 1500 m row

    2) With an empty barbell:

    5 Snatch high pull
    5 Muscle snatch
    5 Behind the neck push press
    5 OHS
    5 Good morning
    5 Snatch balance
    5 Scarecrow snatch
    1 Slow motion snatch

  • REST DAY Workout

    Tee jotain mielekästä ja kevyttä. Ulkoile, pyöräile, joogaa jne. :)

  • Home challenge 11 Workout

    Bemelegítés 💣

    3 kör:
    10 yoga tabel
    5 atocmic situp

    Wod 💥

    12 perc folyamatos munka! A beszálló feladat 100 db mountain climber (Ezt csak egyszer kell megcsinálni!) utána a maradék időben 1 burpee 1 situp 2 burpee 2 situp.. stb próbálj minél tovább eljutni!

    AMRAP 12'
    buy in: 100 mountain climber
    Burpee 1-2-3...
    Situp 1-2-3...

  • Rows, dips and swings Workout

    10 RFT

  • 31.3.2020 Workout

    Eilinen/

    Juoksuvetoja:

    Kävele 5 minuuttia, hölkkää 5 minuuttia + venytykset etureidelle, pohkeille, takareisille.

    10 x 20m veto, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

    7 x viisloikka, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

    (Lähtee kahden jalan pannistuksella josta vuoro jaloinen loput loikat)

    Loppu verkka 10 min kävelyä/hölkkää.

  • Selkäreeni leikkipuistossa Strength

    1. leuanveto leveellä otteella - failureen
    2. aussi leuka kulmassa - x10
    3. leuanveto kapea ote x10
    4. aussi leuka kulmassa vastaote x10

    näitä 4 rundia. Tulokseen kg = 1. liikkeen toistot

  • Endurance WOD Workout

    Endurance WOD

    One round of:

    900 m row
    90 KBS
    900 m row
    90 DU
    900 m row
    90 sit ups
    900 m row
    90 air squats
    900 m row

    TC: 45 minutes

    *Aikaa vastaan tehtävä, mutta pidä silti hyvä tasainen tahti, ettei vauhti hyydy puolessa välissä.
    *Kuulaan 24/16 kg hyvät painot
    *Jos tuplat ei napsu, tripla määrä sinkkuja

  • Corona 2 Workout

    AMRAP15

    10 push-ups on db + tuck each side
    8 reversed burpee
    20 jumping lunges
    8 burpees

  • Strength 30-03-2020 Strength

    Front Squat: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00

    • Goal: Build to a new 1RM exceeding old 1RM by small margin. This was last tested on 11/4.
    • Option: 5 x 5 moderate weights. Rest 90s.