For time
50 double dumbell deadlift 22.5 kg
50 sit up
50 box step up
50 single arm dumbell thrusters 22.5 kg

5x
3min ON/1min OFF
AMRAP of
3 Pullups (Table Pullups)
6 Sit-ups
9 Squats

run for one hour

2 kierrosta

5x mittarimato
10x scapula push-ups
30x X-hypyt
30x vuorikiipeilijä
10x kyykkyhyppy jalkojen nostolla
10x nelinkertainen jalkaläpy
(

)

10 min AMRAP
In team of 2 (YGIG)

1 dball clean burpee over 48” box
1 rope climb
1 dball clean burpee over 48” box

Every 4:00 x 5 (20min)
6 Alt single arm devils presses
6 DB goblet squats
6 Alt. jumping lunges
18 V-ups

Rest 5min

Every 4:00 x 5
6 (3/3) Single arm DB Thrusters
6 (3/3) DB OH lunge steps
12 DB GM

M: 20kg / W: 15kg

5 rounds of:
20 Bendover Row (40 kg)
20 Push Press (40 kg)
30 Mountain Climbers (15 each leg)

PK-Treeni

Käy lenkillä (hölkkä, kävely, fillari) 60-90 min ja pidä sykkeet tasaisesti peruskestävyysalueella.

PPP= pystyy puhumaan puuskuttamatta

5 RFT
25 DU
35 KB swing 24 kg (Russian swings)
45 squats

3 sec pito n.90 kulmassa ja ylös