20.4. Työntö

A. Lämpö (kevyt)
5-6x 3+3+3
Veto, pysäytyksellä polven yläpuolella
Rinnalleveto taskulta
Shoulder press

B. Työsarja1 (nousu päivän raskas)
5-6x 2+2
Rinnalleveto
Ylöstyöntö saksiin

C. Työsarja2
5-6x 1+1+2
Veto
Raaka rinnalleveto riipusta polven alapuolelta
Raaka ylöstyöntö

D. Vedot korokkeelta (raskas)
4x4