LÄMMITTELY
4 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Vapaavalintainen ergometri
2) 5 Muscle snatch + Valakyykky -comboa. Loppuaikana niin monta askelkyykkyä kuin mahdollista.
3) 3-5 Hang muscle cleania + 3-5 saksiin työntöä.
4) 3-5 Burpeeta + loppuaikana niin monta wallball heittoa kuin mahdollista.

---

TEMPAUS
Tekniikkaharjoitus

20 x (Raakatempaus + Tempaus) (kevyt)
Nosta :30s välein

---

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Aina alkavalla minuutilla
20 x (Raaka rive + Työntö saksiin) (kevyt)
Nosta :30s välein

---

BONUS

Kiertoharjoitus,

6-8 Kierrosta, 1:30min töitä / :30s lepo
1) Pyörä
2) 6 Rinnallevetoa käsipainoilla polvien välistä + 6 Askelkyykkyä + 6 Wallball heittoa

Tee 2) -osiossa niin monta kierrosta kuin mahdollista. Keskiraskas vauhti.