WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 110824 snatch part 1 Workout

    3 rounds
    1 pause snatch (3 sec at knee) + 1 hang power snatch @63-73%

  • 110824 back squat Strength

    Back squat
    Set 1: 5 reps @70%
    Set 2: 5 reps @75%
    Set 3-5: 3 reps @80%

  • Itämeri Run 14 Workout

    4 kierrosta

    400m hölkkä
    400m juoksu
    400m kävely

  • PG : Notorious Workout

    10 min AMRAP:

    50 Deadlifts
    50 Wall Balls
    50 40 Cal Row

    In the Remaining Time...
    AMRAP Power Cleans

    Rx Bar: 135|95 Rx Medball: 20|14
    Goal: 10-15 Power Cleans

    Q7AV

  • Muscle & Power, CORE Workout

    ABS: 3 rounds of
    10 Hollow rocks
    10 Hollow ups (rutistus selinmakuulta kuppiin)
    10s Hollow hold
    Rest

    BACK: 3 rounds of
    10 Arch rocks
    10 Arch ups (eli selän ojennus)
    10s Arch hold
    Rest

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s Töitä / 20s Lepo
    1) Käsipainotempaus
    2) Soutu
    3) :10s+:10s Coepenhagen hold
    4) Istumaannousu
    5) Aussisoutu/Tiukat leuanvedot
    6) Hiihto

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 minuuttia töitä / 1:00 min lepoa
    A)
    30 Käsipainotempausta (raskas)
    Loppuaikana niin monta kaloria soutua kuin mahdollista.

    B)
    :30s/:30s Coepenhagen pito
    Loppuaikana niin monta istumaannousua kuin mahdollista.

    C)
    20 Tiukkaa leuanvetoa kuminauhan kanssa.
    Loppuaikana niin monta kaloria hiihtoa kuin mahdollista

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa päästään kehittämään tiukkoja leuanvetoja sekä jatketaan Coepenhagen pitojen kehittämistä. Harjoitus kehittää kehonhallintaa sekä perusvoimaa. Kuten aina, valitse tähänkin harjoitukseen sinulle itsellesi sopivat kuormat ja haastavuus

    Valitse raskas, mutta liikuteltavissa oleva käsipaino. Käsipainotempausten tekemiseen pitäisi mennä noin 1:00-1:30 minuuttia. Leukojen vetämisessä käytetään apuna kuminauhaa. Hyvin onnistunut sarja tulee 2-3 osassa läpi. Jos tarve vaatii, niin voit tiputtaa toistot 15 tai räätälöidä liikkeen aussisouduksi.

  • RIC 120824 METCON Workout

    3 RFT
    11 cal bike
    11 burpeet over bar

  • RIC 120824 Workout

    4 min EMOM
    3 thruster

    1 min rest

    3 min EMOM
    2 FS into push jerk

    1 min rest

    3 min EMOM
    2 FS into split jerk

  • 12.8.2024 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • 30 MIN ERG and some burpees Workout

    Spend 30 minutes on an Erg

    • start every 2 minute Window with 10 burpees (start the workout with burpees)

    score is total cals - details on Erg etc in comments