WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2-3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepoa
    1) Soutu
    2) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)
    3) Landmine kierrot tangolla
    4) Hitaat polven puristukset rintaan lattialla istuen
    5) Farmarikanto kahvakuulilla

    KIERTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, 2:00 minuuttia töitä / :15s lepoa
    1) Soutu
    2) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)
    3) Landmine kierrot tangolla
    4) Hitaat polven puristukset rintaan lattialla istuen
    5) Farmarikanto kahvakuulilla

    __

    HUOMIOITA

    Valitse itsellesi sopiva vauhti sekä painot kunto- ja taitotaso huomioiden. Tämän harjoituksen tulisi olla hieman napakamman puoleinen sekä haastaa hieman keuhkoja sekä voimakestävyyttä. Tämän lisäksi mukana on kivasti keskivartaloharjoitteita ja otevoimaa.

    Kahden minuutin työaika on joissain liikkeissä haastava, joten mitoita vauhti sen mukaan. Voit myös ottaa pieniä “mikrotaukoja” liikkeen aikana jos tarve vaatii. Esimerkiksi :15s ravistelu ennen jatkamista.

    Voit tehdä paholaisen punnerrukset yhdellä tai kahdella kädellä.

  • 5.8.2024 PUSH PRESS + POWER JERK -- prog. II Strength

    1-2x1x[2+1]@barbell, 3x1[2+1]@70%, pp-%, rest btw sets 2min

  • WOD metcon Workout

    In teams of 3 for 15 min:
    6 wall walks
    15 T2B
    30 KB swings (24/16 kg)
    40 wall balls (9/6 kg)
    50 calorie row or ski
    Share the reps as needed.

  • WOD strength Strength

    Three sets for quality:
    Ring dip x 5-6
    45 s rest
    banded pull up x 10-12
    45 s rest
    v-up x 12-15
    45 s rest

  • WOD warm up Workout

    For 12 minutes:
    1 min ergo
    6 yoga push ups
    10 squat thoracic rotations
    12 good mornings
    8+8 scorpion stretches

  • 5.8.2024 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • 200 pushups Workout

    Nothing fancy, just go.

  • WOD warm up Workout

    Every 2 min x 6 (2 sets each)
    A. 50 s ergo + alternating curtsy squats rest of the time
    B. 10 ring rows + 12-15 scap push ups + 20-30 s tall plank hold
    C. 10 kip swings + 10 scap pull ups + 5+5 half kneeling cobra windmills

  • RC 240724 Deadlift Strength

    5 sets of
    2 Pause Deadlift + 4 Deadlift @55% 1RM

  • RC 240724 Fran Workout

    21 - 15 - 9 reps of
    Pullups
    Thrusters (30kg)