WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    Russian swing 4x12
    Handstand hold 6x 30"

  • Torstai 10.9. Workout

    Rästi

  • 14.9.2020 Sali Workout

    Lämmittely 2 krs.

    5 etukyykky
    5 pystypunnerrus
    5 takakyykky
    5 vauhtipunnerrus (niskasta)
    5 hyvää huomenta kyykkyyn
    5 työntöveto päkiöille
    5 maastaveto
    5+5 saksiin työntö päkiöiltä
    5 tasatyöntö kyykkyyn
    5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

    SAKSIIN ILMAN DIPPIÄ (teline/pukit)
    5x2@70 - 75 ty-% (palautus 2min)

    3 x DIPPIAJO + 1 x TYÖNTÖ - rennot kädet - ei
    puristeta tankoa - molemmat jalat (teline/pukit)
    5[3+1]@80 -> ty-% (palautus 3 min)

    PUDOTUS HYPPELY 4x4 (palautus 2 min)

    RIVE + 4 ASKELTA + 3 x ETUKYYKKY +
    RIVE + 4 ASKELTA + 3 x ETUKYYKKY
    5[1+4+3+1+4+3]@70 -> rive-% (palautus 3 min)

    Ass 2-3 krs.

    10 KYYNÄRNOJASTA PYRAMIDIIN jalat liikkuu kohti
    kyynärpäitä
    10+10 KOROKKEELTA YHDEN JALAN KYYKKY hidas
    lasku - räjähtävästi ylös, vapaan jalan varvas
    koskettaa lattiaa
    10 1⁄4 KYYKKYHYPPY lähtö dippikulma - tanko

  • 8.8.2019 Workout

    AMRAP 4 x 4 rest 2 min btw sets

    1)

    15 Thrusters 60/40kg
    12 Step Over Box 2x22,5/2x17,5kg
    30 Deadlift 2x22,5/2x17,5kg

    2)

    18 Thrusters 55/37,5kg
    16 Step over box 2x22,5/2x17,5kg
    30 Deadlift 2x22,5/2x17,5kg

    3)
    21 Thrusters 50/35kg
    20 Step Over box 2x22,5/2x17,5kg
    20 Deadlift 2x22,5/17,5kg

    4)
    24 Thusters 45/30kg
    24 Step over box 2x22,5/2x17,5kg

  • OFF-SITE WORKOUT - Running intervals Workout

    15x200m @average cooper test pace or 1-5sec faster pace.

    Rest 1:1

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää nopeuskestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on juosta kaikki vedot cooperin keskiarvo tahdilla tai hieman nopeampaa.

    WARM-UP:

    6 x 100m easy Run + 100m moderate Run

    Then,

    1-2 rounds

    10 per side Leg swings
    10 Squat into hamstring stretch
    1min per side Calf stretch
    1min per side Pigeon stretch

  • 12.9.2020 Sali Workout

    EILINEN/LEPO/
    60 min
    KÄVELY/PK-
    LENKKI

  • La 12.9.2020 penkki Workout

    Niskantakaapunnerrus 5x8
    -pikkusormet vn-merkeissä

    Pystysoutu 5x10

    Ojentajapunnerrus otsalta 5x10

    Hauiskääntö myötäotteella 5x20

  • Onsdag 14/10 2020 Workout

    Front squat, build up to heavy 5rep of today in 20min
    +
    Partner wod, alternate exercises
    6 rft:
    30 DU
    15 Front squats 50/35kg
    10 CTB

  • Warm up Workout

  • Saturday Madness Workout

    For time with a partner:
    You Go, I Go!
    Buy-in: 50 Squat Cleans @60/42.5kg
    then
    800m run (4x200m relay)
    2000m row
    800m run ( 4x200m relay )
    then
    Cash-out: 50 Power Cleans @60/42.5kg

    Rx+: @70/47.5kg
    Timecap: 35 mins