Lämmittely 2 krs.

5 etukyykky
5 pystypunnerrus
5 takakyykky
5 vauhtipunnerrus (niskasta)
5 hyvää huomenta kyykkyyn
5 työntöveto päkiöille
5 maastaveto
5+5 saksiin työntö päkiöiltä
5 tasatyöntö kyykkyyn
5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

SAKSIIN ILMAN DIPPIÄ (teline/pukit)
5x2@70 - 75 ty-% (palautus 2min)

3 x DIPPIAJO + 1 x TYÖNTÖ - rennot kädet - ei
puristeta tankoa - molemmat jalat (teline/pukit)
5[3+1]@80 -> ty-% (palautus 3 min)

PUDOTUS HYPPELY 4x4 (palautus 2 min)

RIVE + 4 ASKELTA + 3 x ETUKYYKKY +
RIVE + 4 ASKELTA + 3 x ETUKYYKKY
5[1+4+3+1+4+3]@70 -> rive-% (palautus 3 min)

Ass 2-3 krs.

10 KYYNÄRNOJASTA PYRAMIDIIN jalat liikkuu kohti
kyynärpäitä
10+10 KOROKKEELTA YHDEN JALAN KYYKKY hidas
lasku - räjähtävästi ylös, vapaan jalan varvas
koskettaa lattiaa
10 1⁄4 KYYKKYHYPPY lähtö dippikulma - tanko