WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 minutes x 4 sets:

    25/20 cal ski
    Single DB “DT” (R) 35/25 lb
    Single DB “DT” (L) 35/25 lb
    30 double unders
    500/400 m row or 25 cal run

    Timecap 8 minutes per set.

  • 26.9.2020 Workout

    EMOM 16

    Min 1-4 : 3 Hang Power Clean 60%
    Min 5-8 : 2 TnG Power Clean 70%
    Min 9-12 : 2 Hang Squat Clean 75%
    Min 13-16 : 1 Squat Clean 80%

  • VKO 39 Treeni 1B Workout

    3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
    10 askelkyykkyä, tanko niskassa, askeleet paikallaan (hieman haastava paino tai noin 40% takakyykyn ykkösmaksimista)
    10 takareiden koukistus kuminauhalla
    10+10 Kierrot sivulankussa
    30sec + 30sec pito ristilankussa

  • 40 MIN INTERVALS WITH PARTNER Workout

    Partner 1:
    5 Min Row
    .
    Partner 2:
    5 Min:
    20 US Swing
    16 C&J
    8 Push up
    @ 16/24kg
    .
    -> 5 Min välein vaihto, 30s lepo/vaihtoaikaa
    -> Intervallityyppinen treeni, jossa soutu tarkoitus olla palauttava osio

  • Warm up and strength Strength

    Warm up
    3 rounds
    200m run or 10/8 cal bike
    5 goblet squats with 3 second hold at bottom

    Backsquat
    E2MOM
    10@50%
    8@60%
    6@70%
    4@80%
    2@85%
    Continue until you find a 1RM

  • Strength Strength

    Hollow hold 6x20"

    Superman hold 6x30"

    "Biceps curls 3x15
    Triceps extensions 3x15"

  • WOD Workout

    5 rounds

    400m Run
    8-8 KB Snatch @24/16kg
    15 Burpee over the KB

  • Strength Strength

    Back squat 12-10-8-6

  • Strength Strength

    Emom10'

    3Power snatch

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    3x12 Sumomaastaveto

    3x15 Penkillä päin makuulla pakaraliike (minikumppari jalkoihin, penkin
    reunalle niin että lantio tulee reunan yli, nosta jalat ylös, pidä ja tee hallittu loitonnus, laske alas)

    3x12 Yhden käden kulmasoutu kahvakuulalla (kunnon puristus yläasennossa, käsi läheltä kylkeä)

    3x15-20 Vipunostot takaolkapäille (2x pieni levykiekko, asetu kunnon etukenoon, tuntuma olkapäiden takaosaan)

    2-3x 8-10 hauiskääntö tangolla alhaalta puoliväliin x8-10 + hauiskääntö puolivälistä ylös x8-10+ hauiskääntö kokonaan alhaalta ylös x8-10

    Core:
    3 kierrosta:

    25 sec kylkilankku oikea
    25 sec kylkilankku vasen
    25 sec yhden käden lankku oikea (edistyneet voi tehdä renkaissa)
    25 sec yhden käden lankku vasen (edistyneet voi tehdä renkaissa)

    -Lepo tarpeen mukaan-