3 × 3 muscle clean + push press
3 x 3 Power clean + push press

C & J
3 x 3+3
3 × 2+2
3 × 1+1

Emom 10: 3 power snatch
Strict HSpu 4x6

1. 8 High box jumps 80/60cm
2. 10 Alternating DB snatch
3. 12 cal Assault bike
4. 30 DU

Alternate from 1 to 4.

KEHONHUOLTO, kevyt rullailu 3-4 kertaa kohta

• pohje
• takareisi
• peitinkalvo - kevyesti - ei saa sattua!
• pakarat
• kylki
• kainalo
• ojentajat
• rinta
• etureisi - sääri - jalkapohjat pallolla

3 x PYSTYPUNNERRUS + 5 x TY molemmat jalat

5[3+5+5]@tanko (palautus 2min)

VAUHTIPUNNERRUS samaan vauhtiin 4x4@tanko ->
(palautus 2 min)

MALJAKYYKKY

5x10-15@kahvakuula (palautus 3 min)

VATSA TABATA, 2 kierrosta. 20s työ / 10s lepo
- kylkilankkupito "tähti" molemmat puolet
- istuiltaan kierto "nyrkkeily"
- pakaranostot
- istumaan nousu jalat suorana

Haetaan RaakaRive Riipusta Maksimia.

AMRAP 8 (REPS)

9 Thruster @50% weight of your heaviest thruster Part A
15 Pull Ups

30min of:
10 Burpees
100m Skillmill run
20m Sandbag bear hug carry 60/40kg
Rest 1min

AMRAP in 10 minutes:
10 Snatches
10 Overhead Squats
10 Pull-Ups

VK alueella Bike ergillä. Ei maksimille.

30 min.

Tulos on matka.

5 rounds:
500-m run
15 x overhead squats
15 x bar-facing burpees
W 125 lb.  M 185 lb.