E90S for 15min:
C&J x3 @ light weight
All reps TnG
+
Dead Lift 1-1-1+
Start @ moderate weight and add weight every set. Last set is an amrap with 1as a minimum

For quality:
30 Weighted sit-ups
40 Barbell good mornings
50 Mountain climbers

On the Minute x 3 – 3-Position Squat Clean (60%)
Rest 1min
On the Minute x 3 – 2-Position Squat Clean (65%)
Rest 1min
On the Minute x 6 – 1 Squat Clean (Climbing)

For time
15 CTB
400m run
15 OHS 50/35kg
800m run
15 OHS 50/35kg
400m run
15 CTB

For time:
800 m run or 65/50 cal row
50 air squats
800 m run or 65/50 cal row
50 lunges
800 m run or 65/50 cal row
50 sit ups
800 m run or 65/50 cal row
50 push ups
800 m run or 65/50 cal row

Time cap 40 minutes.

Lämppä, 2 kierrosta kepillä tai tangolla:

5 etukyykky
5 pystypunnerrus
5 takakyykky
5 vauhtipunnerrus (niskasta)
5 hyvää huomenta kyykkyyn
5 työntöveto päkiöille
5 maastaveto
5+5 saksiin työntö päkiöiltä
5 tasatyöntö kyykkyyn
5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

TYÖNTÖ SAKSIIN (teline/pukit)
1x2@70, 75, 1@80, 3x1@MAX (palautus 3min)

TYÖNTÖ NISKASTA (teline/pukit)
3x1@70 ty-% (palautus 2 min)

RINNALLEVETO

3x3@60 rive-% (palautus 3-5min)

TEMPAUSVETO epäkäs, stoppi polvella
3x3@100, 105 te-% (palautus 3 min)

Assessori 2-3 krs.

10 SAKSISSA NISKAN TAKAA PUNNERRUS (tanko)
10 KYYKKYHYPPY nilkat ojentuu
20 SUMOMAASTAVETO (kk)

Outdoor Activities

3-4rounds

15 GHD hip extension
4+4 Turkish get up

60 m KB/DB Farmers walk (heavy)
6 box over burpees

• 2min. Row/Bike/Run/Ski

• 2 rds:
  9 Air squats
  7 Ring row
  5 Push up

• 1min.: Row/Bike

• 2 rds:
  6 Back squat
  6 Good morning
  6 Reverse lunge

• Mobility...