WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    Power clean daily max

  • WOD Workout

    EMOM 10 mins
    ODD Minutes: 15 DB Push-ups + 15 Banded Pushdowns
    EVEN Minutes: 15 Ring Rows + 15 Banded Pull-aparts

  • 30.9.2020 Sali (kevyt) Workout

    KEHONHUOLTO, kuminauhalla 10 kertaa kohta

    • hartia
    • olkapää
    • lonkka (eteenpäin kumarrus)
    • lonkka puolipolvi asennossa
    • lonkka selällään
    • polvi/takareisi
    • nilkka

    1 x HYVÄÄ HUOMENTA + 1 x TK + 1 x TY NISKASTA
    samaan vauhtiin
    4[1+1+1]@50 -> ty-% (palautus 2min)

    2 × RIVE linttien päälle
    5x2@70 rive-% (palautus 2min)

    BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY
    5[5+5]@semiraskas ek-% (palautus 3 min)

    MAX SELKÄPITO penkillä tai lattialla esim. kaveri
    säären päällä tai muu vastus
    10+10 FILLARIVATSAT
    5+5 RANSKALAINEN PUNNERRUS kp/lv
    10 ANKKAKÄVELY OHS

  • Warm up Workout

  • VKO 40 Treeni 1B Workout

    3 kierrosta
    5-10 punnerrus
    10 shoulder tap
    20 sec lankkupito
    10 shoulder tap
    5-10 punnerrus

    *Kierros putkeen - lepoa noin 2min kierrosten väliin

  • VKO 40 Treeni 1C Workout

    ”Tabata”
    8 x 20sec on / 20sec off
    Tuck ups
    Hollow hold

    *Liikkeet tehdään vuorotellen - molemmat neljästi

  • Warm up and strength Strength

    Warm up
    3 rounds
    20 dubs
    10 seated dumbell press
    10 passthroughs

    Push jerk
    E2MOM x 5
    10@50%
    8@60%
    6@70%
    4@80%
    2@85%
    Then continue until you find a 1RM

  • Warm up and strength Strength

    3 rounds
    Duck walk (length of gym)
    10 Cossack squats
    10 quadruped hydrants

    Backsquat
    EMOM x 10
    5 reps @ 65% 1RM

  • WOD Workout

    15 Min Amrap

    15 KB SDLHP 53/35
    15 Ball slams 20/14
    15 KB Goblet Squat
    150m run with WB
    15 AKBS
    15 Wallballs

  • Warm up Workout

    EMOM10-15
    1. 10m Squat walk
    2. 5/5 Bird dog
    3. 10 Face pull
    4. 10 Lying pass over with light weight 1,25kg
    5. 10 Banded squat (Pidä jännitys pakaroissa koko ajan)