WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • HALLOWEEN WOD Workout

    PARAS ASU PALKITAAN 100€ TUOTEPALKINNOLLA!!!

    Halloween Special Edition

    Treeni selviää salilla ja soveltuu kaikille! 🧟‍♀️🎃

  • 28.10.25 Strength

    Z-press

    6-5-4-3
    build up
    - rest as needed

  • 1.11.2025 EasyWod Workout

    AMRAP 10

    9 Wallball Shots 20/14p
    6 Kettlebell Swing 24/16kg
    3 Box Jumps 24"/20"

  • "Vain Jumppaa: Henrin päivä" K1J2 Workout

    In pairs or in teams of 3

    10 rounds of:
    3 Power snatch + 6 Toes to Bar

    2 min Rest

    10 rounds of:
    3 Thruster + 6 Bar over burpee

    2 min Rest

    10 rounds of:
    3 Power clean + 6 Pull up

    IGYG one round at a time until all athletes have completed 10 rounds.
    Increase the weight for every barbell movement

  • TECHNICALLY STRONG Strength

    Snatch Complex

    Find heavy weight of:
    1 Power Snatch + 1 OHS

  • Treeni 4 (PE) Workout

    Warm Up
    Mobility Flow and Foam rolling for 15 minutes
    then
    Metcon
    2 rounds @ Zone 2-3 Pace
    60/48 Calorie Row
    25+25m Front Rack + Overhead Mixed Grip Kettlebell Walk (2x24/16kg) (per arm)
    60/48 Calorie Run
    20-30 second Hanging L-sit or Tuck Hold
    60/48 Calorie Ski
    30-50m sandbag bear hug carrying@45-55/60-90kg

  • STRENGTH CLASS Workout

    Bench press (Week 8/8)
    Retest week, go for a new 1RM!

    5@65%
    3@75%
    2@85%
    1@90%
    1@95%
    1@97%
    1@100%
    1@100+%

    B) Superset (RPE 8-9)
    3 sets
    10 Tempo good morning (31X1 tempo)
    8/8 Double kettlebell front rack reverse lunge

    C) Accessory/finisher
    3 sets
    10 incline dumbbell curl
    12 dumbbell reverse fly

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    VOIMISTELU

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 8-12 Pystypunnerrusta käsipainoilla
    2) :20-30s Käsilläseisonta seinää vasten

    KUNTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 7:00 min töitä / 1:00 min lepoa (A-B-C)

    A)
    250/200m soutu + 2 wall walkia

    B)
    500/400m pyörä + 4-6 tiukkaa leuanvetoa

    C)
    250/200m hiihto + 8 Thrusteria käsipainoilla

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskuntoa ja hieman nostaa kynnyksiä ylöspäin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt pitämään kaksi kierrosta sellaista tahtia, jossa maitohappoja alkaa hieman muodostumaan, mutta niistä päästään myös tehokkaasti eroon. Viimeisellä kierroksella vauhdin tulisi olla niin kova, että maitohappoja alkaa tulemaan enemmän kuin niistä päästään eroon. Kiihdytä siis loppua kohti!

  • Gymnastics Workout

    -kipping pull up/ C2B
    -dip strength (ring dip/ bar dip

  • Back Squat 12 RM Strength

    Find maximum weight for 12 reps.