WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch complex Strength

    5x

    -hang snatch pull+ hang muscle snatch+ hang power snatch

    *2min rest
    *build in weight

  • 12.11.2025 BasicWod Workout

    2 Rounds Of AMRAP´S

    AMRAP 5
    15/11 Calories Row
    10 Deadlift 50/35kg
    10 Jumps Over Barbell
    Remaining time Row Calories

    Rest 3:00

    AMRAP 5
    20/15 Calories Bike
    30 Reverse Lunges
    30 Russian Twist 15/10kg
    Remaining time Bike Calorie

    Rest 3:00

  • Bench press 3x15 Strength

    Bench press 3x15

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 15:00 minuutin ajan:
    1) 8 Etukyykkyä
    2) 12 Käsipainopenkkiä
    3) 16 Rengassoutua

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,
    15-20 Vatsarutistusta kuntopallo suorilla käsillä & jalat korokkeella
    15-20 Ojentajapunnerrusta kuminauhalla
    10-15 Eteen nostoa suorilla käsillä levytangon/rautatangon/käsipainojen kanssa

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.
    __

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa sekä voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen.

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • 13.11.25 Strength

    every 90s x4
    3 touch and go squat clean @60-70%

  • MamaWod Workout

    Partner Wod:
    800m row
    70 abmat sit up
    2km bike erg
    60 air squat
    500m row
    50 ring row
    1km bike erg
    40 kb swing
    300m row
    30 burpee
    500m bike erg

  • 13.11.25 Strength

    every 90s x4
    3 touch and go split jerks @75-80%
    - napsu lisää viime viikosta

  • 1.12.2025 FRONT SQUAT Strength

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@40%, 5@50%, 5@60%, rest btw sets 2-3min

  • Oly Workout

    30.11. Tempaus

    A. Lämpö (kevyt)
    4x 3+3+3+3
    Veto, pysäytys varpailla
    Voimatempaus
    Valakyykky
    Shots press tai pystypunnerrus niskan takaa

    B. Työsarja 1
    4-5x 1+2
    Veto
    Tempaus riipusta polven alapuolelta

    C. Työsarja 2
    4-5x 2+1
    Raaka tempaus
    Valakyykky

    D. Vedot korokkeelta
    3x 5

  • 1.12.25 Workout

    AMRAP 20

    2000m row
    30 box jumps @60/50cm
    30 push ups
    30 wall balls @9/6kg
    30 db snatches @22,5/15kg
    max cal row