VOIMISTELU

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 8-12 Pystypunnerrusta käsipainoilla
2) :20-30s Käsilläseisonta seinää vasten

KUNTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 7:00 min töitä / 1:00 min lepoa (A-B-C)

A)
250/200m soutu + 2 wall walkia

B)
500/400m pyörä + 4-6 tiukkaa leuanvetoa

C)
250/200m hiihto + 8 Thrusteria käsipainoilla

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskuntoa ja hieman nostaa kynnyksiä ylöspäin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt pitämään kaksi kierrosta sellaista tahtia, jossa maitohappoja alkaa hieman muodostumaan, mutta niistä päästään myös tehokkaasti eroon. Viimeisellä kierroksella vauhdin tulisi olla niin kova, että maitohappoja alkaa tulemaan enemmän kuin niistä päästään eroon. Kiihdytä siis loppua kohti!