WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 23.10.25 Strength

    3 position clean:

    5 rounds:
    1 above the knee
    1 below the knee
    1 floor
    @65%
    every 2min

  • Easy stroll Workout

    EMOM60
    1) echo
    2) 6-10 devil’s press
    3) ski
    4) 6-10 plate sit ups + 10-20 russian twist
    5) row
    6) 12 walking lunge (6+6)

    Intended stimulus: zone 2-3, you should be able to tape your mouth and nosebreath the entire exercise so scale accordingly. Easy on the machines and maintain good quality on movements.

  • TECHNICALLY STRONG Strength

    Clean & Jerk complex

    Find heavy weight of:

    1 Power clean + 2 front squat + 1 Jerk

  • Conditioning Workout

    A)
    Every 1 min for 9 mins, alternating between:
    Row/Ski, 200 m/ bike 400m
    20 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
    5 Wall Walks

    3 mins rest

    B)
    Every 1 min for 9 mins, alternating between:
    Row/Ski, 200 m/ bike 400m
    20 Single Dumbbell Shoulder-to-Overheads, 22.5/15 kg
    10-15 Pull-ups

    3 mins rest

    C)
    Every 1 min for 9 mins, alternating between:
    Row/Ski, 200 m/ bike 400m
    20 Dumbbell Goblet Squats, 22.5/15 kg
    20 Push-ups

  • 21.10.25 Workout

    8 rounds for time:
    1 rope climb / 2 zombie climb
    20 DU / 30 SU

  • 21.10.25 Workout

    AMRAP 10

    5 T2B / knee raises
    2 wall walk / 5m hsw
    6 alt. pistol squats

  • Bench Press Strength

    Build up to days heavy(ish):
    1 Bench Press

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Burpee
    3) Käsipainotempaus
    4) Lankkupito

    Aloita kevyesti ja nosta vauhtia hiljakseen lämpöjen edetessä.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, :40s töitä min töitä / :20s lepo
    1) Soutu (kevyt)
    2) Soutu (kova)
    3) Burpee (kevyt)
    4) Burpee (kova)
    5) Käsipainotempaus (kevyt)
    6) Käsipainotempaus (kova)
    7) Lankkupito
    8) Lankkupito

    HUOMIOITA
    Harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä, menohaluista riippuen jopa maksimikestävyyttä! Harjoituksen aikana on ajatus vuorotella kevyen ja kovan intensiteetin välillä. Ensimmäinen soutu on kevyt ja toinen soutu mennään kovaa. Tämän jälkeen sama periaate jatkuu burpeissa ja tempauksissa.

  • 20.10.25 Strength

    4x
    3 front squats + 7 Back squats
    - 3min rest between sets

    Vähän lisää viime viikosta

  • EasyWOD 23.10.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    push up x6
    -riittävän haastava versio

    WOD
    For time:
    25 ring rows
    25 worm push-ups
    25 sit-ups
    25 air squats