WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Skills (Bar MU) 3. Workout

    Activation:
    -Lats

    Practice:
    -Jumping Bar MU
    -Rubberband assisted
    -Pulling to Chest -> Abs -> Hip
    -Gymnastic Kip

    EMOM 8
    1-4 Bar Mu / Progression

  • Accessory work Workout

    EMOM 12
    1. 12 Bent over KB row (AHAFA)
    2. 6-12 Dip (AHAFA)
    3. 30s hollow rock

  • 18.2.2021 Deload Cycle Workout

    AMRAP 33, with partner.

    Other row calories

    Other perform 6 rnds. "Cindy"

    Change after "Cindy" rounds performed.

    Omatoimi:

    Tulos harjoituksessa molempien soudetut kalorit ja "Cindyssä" suoritetut toistot molemmilta yhteensä.

    Skaalaa Cindyn toistot niin että pystyt aivan varmasti tekemään EMOM vauhtia koko treenin läpi.
    Joko 3-6-9 tai 2-4-8. Cindyssä sinä et saa jäädä junnaamaan yhteen liikkeeseen.

  • 10.2.2021 Workout

    EMOM 36

    A) 3 High Box Jumps
    B) 12/9 Calories Bike
    C) 1 Bar Muscle Up + 3 Pull Ups + 5 T2B
    D) 15/12 Calories Row
    E) 5 + 5 Kettlebell Clean + Jerk (Hang) 24/16kg
    F) 40 Double Unders

    Omatoimi:

    Boksihypyt normaali Metcon korkeutta ylemmäksi.
    Fillarilla polje yli 85rpm, säädä vastus sen mukaan että pysyt em. RPM.
    BMU + PU + T2B, meneekö Unbroken? Skaalauksena.
    1 C2B + 3 Kipping Pull Ups + TTB/Leg Raise.
    1 Strict Pull Ups + 2 Kipping Pull Ups + Leg raise / Knee raise.
    Kahvakuula rive + työntö sopiva kuorma.
    Harjoittele tuplia.

  • 7.2.2021 Workout

    "Best workout ever" -pääkeisari

    AMRAP 20

    First 10 minutes Amrap snatch 70/45kg
    Second 10 minutes Amrap clean&jerk 70/45kg

    Omatoimi:

    Joko tänä vuonna mennään RX´D ?

  • Shoulder Press Strength

    5x @70%
    5x @75%
    5x @80%

  • Accessory Workout

    Bulgarian Split Squat 3x10/10

    Weighted lateral box step up 3x12/12

    2 x Max Effort weighted Wallsit

    • Pidä jokaisen sarjan jälkeen 1-2min tauko
    • Wallsitissä voi käyttää levypainoa, kahvakuulaa, D-ballia tai hiekkasäkkiä painona. Muistakaa jalkakulma 90 astetta. Haastakaa itseänne raskaalla painolla.

  • 30.9.2020 Workout

    EMOM 24

    Minute 1 : 1 x Back Squat 80-90%
    Minute 2 : Rest
    Minute 3 : 3 x Power Clean TnG 60/42,5kg + 6 Bar over Burpees
    Minute 4 : Rest

  • 3.1.2021 Workout

    AMRAP 30

    5 Strict Pull Ups
    10 Push Ups
    15 Air Squat
    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12...

    Deadlift 130/95kg

    Omatoimi:

    Mikäli pystyt tekemään leukoja ykkösinä ilman kuminauhaa, niin älä skaalaa.
    Pilkotko jo punnerrukset ensimmäisestä kierroksesta lähtien?

    Maastavetoon max. 85% 1RM.
    Ei ole keuhkoralli.

  • Bench Press or Floor Press Strength

    Set 1 – 70% – 2 Reps
    Set 2 – 80% – 2 Reps
    Set 3 – 90% – 2 Reps
    Set 4 – 90% – 2 Reps
    Set 5 – 90% – 2 Reps
    Set 6 – 90% – 2 Reps