Front squat, every 4 min

Max calories in 5min

Metcon (no result)

”Mikko’s triangle”

40 min Emom of:

1 Minute Row
1 Minute Ski
1 Minute Bike
1 Minute rest

*Set a single number of calories and complete that amount of work each minute - every minute.

Harjoituksen on kehittänyt Suomalainen crossfit legenda Mikko Salo. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä. Valitse ergoihin sellainen kalorimäärä jolla pystyt tekemään 40 minuuttia läpi. Harjoitus vaatii tekijältään taistelutahtoa ja päättäväisyyttä.

Extra work:
3-4 rounds:
8/8 1-arm ring rows (

8/8 Db sit-up + press

20-30s active hang on the pull-up bar

Slow motion + Normal speed
-Snatch pull
-Snatch high pull
-Power snatch
-Squat snatch

Metcon (no result)

”Mikko’s triangle”

40 min Emom of:

1 Minute Row
1 Minute Ski
1 Minute Bike
1 Minute rest

*Set a single number of calories and complete that amount of work each minute - every minute.

Harjoituksen on kehittänyt Suomalainen crossfit legenda Mikko Salo. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä. Valitse ergoihin sellainen kalorimäärä jolla pystyt tekemään 40 minuuttia läpi. Harjoitus vaatii tekijältään taistelutahtoa ja päättäväisyyttä.

Extra work:
3-4 rounds:
8/8 1-arm ring rows (

8/8 Db sit-up + press

20-30s active hang on the pull-up bar

• EMOM x min, pick x
• Pick reps/min for T2B & DU

Bench press 3x5
- valitse joko tämä tai floor press

30 EMOM:

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

OR

4 - 8 - 12

OR

3 - 6 - 9

Aikaa pitäisi jäädä 10-15s per kierros - valitse toistomäärä sen mukaan.

Slow motion + Normal speed
-Snatch pull
-Snatch high pull
-Power snatch
-Squat snatch

• 0:00-5:00, EMOM5 of Cindy, on each minute:
  • 5 pull ups
  • 10 push ups
  • 15 air squats
• 5:00-6:00, rest 1'
• 6:00-14:00, 2 rounds of Mikko's triangle (EMOM8):
  • Row (20/16 cal/min *)
  • Ski (*)
  • Bike (*)
  • Rest
• 14:00-X, 1 round of Whitten w/out run, AFAP:
  • 22 KBS @ 32/24 kg
  • 22 Box jumps 24/20"
  • 22 burpees
  • 22 WB @ 9/6 kg

Record the finishing time X.