1019 total workouts 7 this month
Janne Cederberg +

Janne Cederberg

CrossFit Kuopio
  • 85 kg Snatch
  • 120 kg Clean
  • 100 kg Bench press
  • 180 kg Deadlift
  • 67 kg Shoulder press
  • 141 kg Front squat
  • 170 kg Back squat
  • 101 kg Split jerk
  • Wednesday, Feb 05, 2025
  • Tuesday, Feb 04, 2025
  • Sunday, Feb 02, 2025
    • Cindy Workout

      Metcon (reps)

      ”Cindy”

      As many reps as possible in 20 minutes of:

      5 Pull-ups
      10 Push ups
      15 Air squats

      Kyseessä on klassinen benchmark harjoitus joka testaa voimakestävyyttä, lihaskestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on suorittaa mahdollisimman monta kierrosta.

      Valitse liikkeisiin sellaiset toistomäärät ja variaatiot että saat pidettyä intensiteetin korkealla harjoituksen aikana. Leuanvedot voi suorittaa kuminauhan avulla tai hyppyleukoina/rengassoutuina. Punnerrukset voi tehdä polvet maassa tai koroketta vasten. Toistomääriä voi muuttaa muotoon 4-8-12 tai 3-6-9.

  • Saturday, Feb 01, 2025
    • 24 minute emom Workout

      Metcon (no result)

      Every minute on the minute for 24 minutes

      1) 10 Burpee pull-ups
      2) 15 Box jumps 24/20”
      3) 20/16 Calories ski

      4) Rest

      Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä. Tavoite on suorittaa annetut toistot minuutin sisällä.

      Burpee pull-upeissa voi lyhentää hyppymatkaa tankoon. Voit vähentää toistomääriä kaikissa liikkeissä mikäli tarve.

  • Friday, Jan 31, 2025
    • "Mikko's triangle" Workout

      Metcon (no result)

      ”Mikko’s triangle”

      40 min Emom of:

      1 Minute Row
      1 Minute Ski
      1 Minute Bike
      1 Minute rest

      *Set a single number of calories and complete that amount of work each minute - every minute.

      Harjoituksen on kehittänyt Suomalainen crossfit legenda Mikko Salo. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä. Valitse ergoihin sellainen kalorimäärä jolla pystyt tekemään 40 minuuttia läpi. Harjoitus vaatii tekijältään taistelutahtoa ja päättäväisyyttä.

      Extra work:
      3-4 rounds:
      8/8 1-arm ring rows (

      8/8 Db sit-up + press

      20-30s active hang on the pull-up bar

  • Thursday, Jan 30, 2025
  • Wednesday, Jan 29, 2025
  • Tuesday, Jan 28, 2025