1019 total workouts 7 this month
Janne Cederberg +

Janne Cederberg

CrossFit Kuopio
  • 85 kg Snatch
  • 120 kg Clean
  • 100 kg Bench press
  • 180 kg Deadlift
  • 67 kg Shoulder press
  • 141 kg Front squat
  • 170 kg Back squat
  • 101 kg Split jerk
  • Saturday, Jan 11, 2025
    • 5 Rounds for time Workout

      Metcon (time)

      5 Rounds for time:

      15 Pull ups
      5-4-3-2-1 Squat cleans 90/65kg

      Timecap: 12 Minutes

      Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä. Tavoite on suorittaa harjoitus mahdollisimman nopeasti.

      Leuanvedot olisi hyvä tulla 1-3 sarjassa. Voit tarvittaessa vähentää toistomäärää tai tehdä liikkeen hyppyleukoina/rengassoutuina. Rinnalleveto painon pitäisi olla selkeästi raskas.

  • Friday, Jan 10, 2025
    • Jack Workout

      "Metcon (reps)

      “Jack”

      AMRAP in 20 minutes of:

      10 Push press 50/35kg

      10 KBS 24/16kg

      10 Box jumps 24/20”

      Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on 20 minuutin aikana saada niin monta toistoa kuin mahdollista.

      Valitsen liikkeisiin sellaiset painot että pystyt liikkumaan tasaisesti 20 minuuttia.

  • Thursday, Jan 09, 2025
    • Partner interval Workout

      Metcon (reps)

      As many rounds as possible in 20 minutes with partner of:

      15/12 Calories bike
      15 Toes to bars

      *You go, I go

      Harjoitusen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä. Tavoite on suorittaa parin kanssa mahdollisimman monta kierrosta.

      Yhden kierroksen olisi hyvä tulla noin puoleentoista minuuttiin. Toes to barit olisi hyvä tulla yhdessä tai kahdessa sarjassa. Voit tarvittaessa pienentää toistomäärää tai tehdä liikkeen jalkojennostoina.

  • Wednesday, Jan 08, 2025
    • Ergo workout Workout

      Metcon (time)

      For time:

      50-40-30-20-10 reps of:
      Calories ski
      Calories bike
      Calories row

      Tc: 40 min

      Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä. Tavoite on suorittaa annetut kalorit mahdollisimman nopeasti.

      Tarvittaessa kalorimääriä voi pudottaa
      40-32-24-16-8

  • Tuesday, Jan 07, 2025
  • Monday, Jan 06, 2025
  • Wednesday, Jan 01, 2025
  • Tuesday, Dec 31, 2024
    • Chad Workout

      • 1000 box step-ups for time
      • Use a 20-inch box and 45-lb ruck if available