
Janne Cederberg
CrossFit Kuopio- 85 kg Snatch
- 120 kg Clean
- 100 kg Bench press
- 180 kg Deadlift
- 67 kg Shoulder press
- 141 kg Front squat
- 170 kg Back squat
- 101 kg Split jerk
Metcon (time)
5 Rounds for time:
15 Pull ups
5-4-3-2-1 Squat cleans 90/65kg
Timecap: 12 Minutes
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä. Tavoite on suorittaa harjoitus mahdollisimman nopeasti.
Leuanvedot olisi hyvä tulla 1-3 sarjassa. Voit tarvittaessa vähentää toistomäärää tai tehdä liikkeen hyppyleukoina/rengassoutuina. Rinnalleveto painon pitäisi olla selkeästi raskas.
"Metcon (reps)
“Jack”
AMRAP in 20 minutes of:
10 Push press 50/35kg
10 KBS 24/16kg
10 Box jumps 24/20”
Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on 20 minuutin aikana saada niin monta toistoa kuin mahdollista.
Valitsen liikkeisiin sellaiset painot että pystyt liikkumaan tasaisesti 20 minuuttia.
Metcon (reps)
As many rounds as possible in 20 minutes with partner of:
15/12 Calories bike
15 Toes to bars
*You go, I go
Harjoitusen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä. Tavoite on suorittaa parin kanssa mahdollisimman monta kierrosta.
Yhden kierroksen olisi hyvä tulla noin puoleentoista minuuttiin. Toes to barit olisi hyvä tulla yhdessä tai kahdessa sarjassa. Voit tarvittaessa pienentää toistomäärää tai tehdä liikkeen jalkojennostoina.
Bench press 3x5
- valitse joko tämä tai floor press
Front squat
3x8
3 rounds for time with partner, split anyhow:
Bench press 3x5
- valitse joko tämä tai floor press