Rive 2 sec pysäytys polvessa+työntö Nousu raskas 2+1, sittten -10% ja sillä 2x1+1 rivve+työntö
Kippi 8 x go every 30 sec ( tähän tulee henk.koht määrä toistoja ) Määrä on sellainen, jota pystyy ylläpitämään tuon kahdeksan kierroksen verran. Mahdollisimman iso määrä siis.

Death by.. =) 2min kierros - 10 sec siirtymä yksi toisto lisää joka kierros.
2 devils press 22,5/15
10 wallball
8 cal row

Eli kyseinen treeni tehdään niin, että nuo toistot kerran läpi 2 minuutin aikana. Loppuaika lepoa. Joka kierros lisätään yksi toisto kaikkiin. Kelloon laitetaan intervallit H1 2 min ja H2 10 sec. Tarkoitus on sattua ja kärsiä, vaatii henkistä vahvuutta painaa ja jatkaa.

Tukiliikkeet
etupito kyykky 3 x 6 5-15kg levy
Rintarangan kierto nelinkontin 2 x 10 per puoli