Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

2000 m row Workout

2000 m row against time
Maastaveto viikko 3 Strength

5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%

Jokaisessa kolmessa sarjassa siis eri toistomäärä. Prosentit lasketaan taas luvusta, joka on 90 % ykkösmaksimistasi, ja vikassa sarjassa saat nostaa enemmänkin kuin yhden, jos tulee ja tekniikka pysyy kasassa.
"Open workout 14.5 & 16.5" Workout
“Open Workout 14.5 & 16.5″

Aikaa vastaan:
- 21 thruster (N 29kg / M 43kg) (SKAALATTU N 20kg / M 29kg)
- 21 bar-facing-burpee
- 18 thruster
- 18 bar-facing-burpee
- 15 thruster
- 15 bar-facing-burpee
- 12 thruster
- 12 bar-facing-burpee
- 9 thruster
- 9 bar-facing-burpee
- 6 thruster
- 6 bar-facing-burpee
- 3 thruster
- 3 bar-facing-burpee
Bench Press Strength

5x5 Bench Press
"Fran" Workout
"Fran"

For Time:
21-15-9
- Thrusters (42,5/ 30kg)
- Pull-ups
- TT: 5:00 TC: 10:00
Lattiapenkkipunnerrus 6,6,6 Strength

Lattiapenkkipunnerrus 6,6,6

nousevilla painoilla, alkavalla 3 min.
Jerk behind the neck + jerk x 5 Strength

Jerk behind the neck + jerk x 5
Open gym Workout

Voit kertoa kommentteihin mitä teit tänään salilla!
Back squat 3x10 Strength

Back squat 3x10
OMATOIMINEN KYYKKYOHJELMA HATCH WEEK 5 DAY 1 Strength

Back squat:
- 1x8@65%
- 1x6@75%
- 1x4@85%
- 1x4@90%

Front squat:
1x5@70%
1x4@80%
1x3@85%
1x3@90%

Need a training program?

2000 m row Workout

Maastaveto viikko 3 Strength

"Open workout 14.5 & 16.5" Workout

Bench Press Strength

"Fran" Workout

Lattiapenkkipunnerrus 6,6,6 Strength

Jerk behind the neck + jerk x 5 Strength

Open gym Workout

Back squat 3x10 Strength

OMATOIMINEN KYYKKYOHJELMA HATCH WEEK 5 DAY 1 Strength