WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3-minute row for max calories Workout

    3-minute row for max calories

  • Takakyykky Strength

    Viikko 5

    3x3

    Nousu keskiraskaaseen, helposti liikkuvaan kuormaan (v3)

  • Wizard Workout

    Pre-Wod
    Front Squat: 10-8-6-4-2 (95-95-95-115-115)
    Hang Clean: 7 X 3 (95-115-115-135-135-115-115)

    WOD: For Time (7 Minute Cap)
    21-15-9
    -Burpee
    -Pull Up

    • Full Depth Front Squat - no cheat. ** No band for pullups.

    One of my first WODs completed within the Cap. Exciting personal accomplishment and great to see others push through!

  • 21.8.2018 Masters MM Workout

    Tempaus dipistä

    5x1@70%

    Raakarive + raakatyöntö

    5x(1+1)@70%

  • 15.3.2018 nuorten sm Workout

    Pressi te- otteella

    3x5@155 kevyempi kuin viime viikolla

    Raakatempaus + tempaus riipusta (raan %)

    5x1+1@70%

    Te-otteelle VAPU + Valakyykky

    4x(3+1)@70%

    Etukyykky

    3x3@70%

  • 31.8.2017 To Perusryhmä Punnerrus2 Workout

    Pystypunnerrus 5x5 ("helppoja" vitosia noin 90-95% teholla)
    Kapea Penkki 5x8-12
    Pystysoutu 50 toistoa
    Salkkunostot 50 toistoa / puoli
    Hauberit 100 toistoa :)

  • 14032016 Workout

    WL
    Snatch Accessory
    5 sets of Pausing Snatch Grip Deads at 25% over 1RM Snatch - pause 2" off the ground for :05 before standing the weight all the way up.

    Conditioning
    For time:
    20 Kb Power Snatch
    30 Hand-Release Pushups
    40 Situps
    10 Kb Power Snatch
    20 Hand-Release Pushups
    30 Situps

  • Gymnastics Workout

    Back Flip

    Melegítés előtt Video!!!
    Melegítés: klasszikus gimnasztika + szökdelések
    törzs izom erősítés bordásfalnál + könnyített helyzetben
    gurulóátfordulások ismétlése előre hátra +variációk

    Hátra szaltó elmélete és tempo gyakorlása párokban
    - kar vezetés, lábmunka, tekintet, rögzítése
    kivitelezés könnyített helyzetben gyűrű segítségével
    kivitelezés lejtőn
    asszisztálással.

  • Open 18.2 Workout

    Workout 18.2
    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
    Dumbbell squats
    Bar-facing burpees

    Men use 22,5kg dumbbells
    Women use 15kg dumbbells

    Workout 18.2a
    1-rep-max clean

    Time cap: 12 minutes to complete 18.2 and 18.2a

    Scaled: (Ages 16-54)
    Men use 35-lb. dumbbells, stepping burpees allowed
    Women use 20-lb. dumbbells, stepping burpees allowed

  • Hermomyrkky Workout

    With a running clock, every minute perform 1 lift and add 5kg for men and 2,5kg for women.

    Start with 50% of your 1RM Snatch. Snatch (anyhow) as long as possible. Once you cannot snatch the weight, clean (anyhow) for as long as possible. After the cleans, deadlift as long as possible.