Askelkyykkyjä 3 x 10 m

Intervals

In pairs
3 min amrap
burpee + 10 m shuttle run + burpee

Rest 30 sec (pisteen vaihto)

3 min amrap
1 pull up + 1 toes to bar
2 pull up + 2 toes to bar jne

Rest 30 sec (pisteen vaihto)

3 min amrap
1 wall climb + 10 one handed kb swing

Rest 30 sec (pisteen vaihto)

3 min amrap
5 wall ball squat clean 9/6 kg
15 double unders

Pari A aloitttaa ja tekee ekan 3 min amrapiin
ja sillä aikaa B lepää. Sen jälkeen 30 sekunnin vaihtoaika
ja pari B tekee ekan ja pari A lepää eli työtä 3 min, lepoa 3 min
Tämä on intervalliharjoitus eli go fast every round

"

Pullups
7-6-5-4-3
did 10 on first set to test, made set of 6 harder

Squat
3x5 deload week
30
37.5
45

WOD:
15 min AMRAP
2 BB complex
deadlift
hang squat clean
push press
snatch balance
10 pushups
10 situps

Skill: work 15 min w/db squat snatch & ohs

Optional:
10 min emom
1 min: 10/7 d-ball
2 min: 15 box jump*

Valitse bokseihin semmoinen toistomäärä
minkä pystyt tekemään jännehyppyinä putkeen

2 ring dips
2 L-Pullups
30" handstand hold

4-4-30"
6-6-30"
8-8-30"
......

Pre-WOD:
1x20 Back Squat

WOD - For Time:
"Diane"
21-15-9
- Power Cleans (225#, 155#)
- HSPU

Double AbMat on HSPU, used 155# for DL. 6 months ago, could not do a handstand against the wall. Progress little by little. Trying to keep good form, increase range of motion and get good reps.

WOD: Death By Clean & Jerk (#135/95)
Minute 1......1 C&J
Minute 2......2 C&J
Minute 3......3 C&J
etc...

Post WOD: 10 Minute Push Up Test (112)

Teamed up with Angela for a round of Tabata Sit-Ups ...

@60-75% työnnöstä

5 rounds
Work time: 10 sec
Rest time: 50 sec

A. Kettlebell swing (heavy)
B. Row over burpee
C. Row cal

A.M.R.A.P. 20'

► 07 WallBall Shot
► 07 HandStand Push Up
► 07 OverHead Squat
► 07 Chest to Bar