WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.10.2025 Workout warmup Workout

    2 rounds
    5 Scapular pull-ups
    8 Scapula push-ups
    5 Arch hold push to hollow holds (3-5 sec in each position)
    8 Tension swings
    10m Seal walk
    +
    Build to workout weight for hang squat clean and push jerk
    * Few sets of the other movements as you build up
    +
    @ workout weight
    1 Wall walk
    3 Hang squat cleans
    6 Pull-ups
    200m Run
    4 Push jerks
    8 (cal) SkiErg

  • Main site Friday 240712 Strength

    Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells

  • 25.1.2024 EasyWod Workout

    EMOM 12

    Minute 1 : L-Sit-ups w/ Plate
    Minute 2 : Russian Swing
    Minute 3 : 0:30 Active Hang on Pull-Up Bar
    Minute 4 : 0:40 WallSit

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Thruster 5 RM (first lift from ground)

  • PT Group TI 5.12. klo 17.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen aktivoinnit ja availut
    TGU tekniikka

    VOIMA
    3 x 10 suorin jaloin maastaveto
    3 x 10 punnerrus

    CIRCUIT
    3 x 30" / 15"
    1. Lankussa kuulan siirto
    2. Supermies
    3. Sivulankussa käynti oik.
    4. Sivulankussa käynti vas.

  • Painonnosto - Sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
    Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
    10 Bird dogs
    10 Deadbugs
    5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)

    TEMPAUS
    Tekniikkaharjoitus

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan: Raakatempaus + Tempaus (kevyt)

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    Raaka rinnalleveto + työntö (kevyt)

    BONUS

    Kiertoharjoitus,

    Aina alkavalla minuutilla 12:00 minuutin ajan:
    1) 8-12 Askelkyykkyä
    2) 8-12 Niskan takaa vauhtipunnerrusta tempausotteella
    3) 3-5 Boxille hyppyä

    Ota kevyt tanko sekä sopiva laatikko. Panosta hyvään poltteeseen ja tuntumaan.

    Meritähti -vatsarutistukset,
    Yhteensä 60 toistoa. Pilko vapaasti.

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    Emom 50

    1) Kone
    2) Kone
    3) 45s Sivukyykystä lonkankoukistajavenytykseen
    4) 45s Rintarangan kierto + Takareisiojennus 4+4
    5) Lepo

  • METCON (ADVANCED) Workout

    15MIN AMRAP:
    - 20-30 DU/SU
    - 8 Power clean & Jerk @40/30kg
    - 3 Wall Walk
    - 8 Bar over burpee
    -Rest 1min between rounds-

  • MamaWod Workout

    2x Amrap10

    Amrap A)
    12 cal bike erg/8 cal echo
    12m weighted w.lunges
    10 straight leg sit-ups
    10 r.twist
    12m weighted w.lunges

    -2min rest-

    Amrap B)
    10 cal row/8 cal ski
    10 d-db strict press
    10 d-db rdl
    10 d-db hammer curl

  • RestDay! Workout

    RestDay!