Kipping Handstand Push-ups
For Time:
75 Repetitions

Gymnastic Conditioning
10 Rounds For Time:
10/7 Calorie Assault Bike
30 Double Unders
1 Legless Rope Climb

Power Clean
For Time:
50 Repetitions (155/105)

“The Ghost”
6 Rounds For Reps:
1:00 Row
1:00 Burpees
1:00 Double Unders
1:00 Rest

Lämmittely ja mobility

Käydään läpi, mitä opittu ja mitä tavoitteita ensi kauteen

Metcon
Toivetreeni:
12min amrap / omat lempi liikkeet

Loppuvenyttelyt ja kiitokset!

2 rounds for time:

10 Power Snatches (30kg)
100 Double-Unders

Alkulämmittely ja mobility

Vatsat: 8x20/10 vuorikiipeilijä

1min On/1 min off 3 kierrosta
Kone
6 punnerrusta ja loppuaika burpee

Loppuvenyttelyt

Buy-in: Run 1/2 mile

20 min AMRAP:
5 Burpees
10 100m sprints
20 Push-ups
30 Sit-ups
40 Squats
50 Jumping jacks
60 Sit-ups
70 DU or 140 SU

Rest 3 mins after AMRAP, then cash out!

Cash out: Run 1/2 mile

61cal row
then
6 rounds
11 burpees
20 sdhp @24/16
15 american swings @24/16

Deadlift on a plate 6-6-6-6 reps

Rengastaitoja

-MU progressio
-Pikkukippi renkailla
-Iso kippi
-MU kääntö jalat maassa

Voima: 3 x max aika rengassoutupito, 3 x max aika pito dipin ala-asennossa, 3 x max aika pito dipin yläasennossa

2:00 Foam Roll Quads (60s each)
3:00 of Parasympathetic Breathing

EMOM 15
1.10-12 one leg V-up
2.16-20 hand to hand KBS
3.8-15 burpee