WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 26-04-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    5each ATYs w/Light Weight
    15 Banded Upright Rows
    1:00 Child's Pose w/Lat Stretch
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • MFBDC2024 - Event II. Workout

    🟦🟦🟦Event II.🟦🟦🟦
    🔶”MayFly Total”🔶 ⬛️ In 9 mins find:

    Front Squat 2RM *
    Shoulder Press 1RM *

    *from rack

    Score : max Weights of P1+P2

  • EASY: To be or not to be Fran Workout

    2min on - 1min off x3:
    3-6-9...
    Thruster
    jumping pull up

    Treenin flow: Jatka siitä, mihin jäit edellisellä intervallilla.

    HUOM! Tämän voi tehdä myös WOD-tunnin mukana!

  • Viikko 26 Workout

    Syklin toinen viikko, tää vielä painetaan kovaa ja sit vähän aletaan keventään volyymia ja testaileen seuraavan parin viikon aikana muscle uppeja, tempausta ja työntöä.

  • 18.8.2024 Box Jumps Workout

    10 Rounds x Every 1:30

    1 Max. high Box Jump. Building.

    your score = kilograms

    Result highest jump

  • PT Group TI 13.2. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: hartiarengas
    2 kierrosta, 60s./liike
    1. V-nosto + ylhäältä alas soutu
    2. Olkavarren sisäkierto
    3. Olkavarren ulkokierto
    4. AKK - nelinkontin käden avaus
    5. Pull over kp

    1 kierros, n. 60s./liike
    1. Roikkuminen
    2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
    3. Boksilla kepin kanssa rinnan alas painaminen
    4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
    5. Jousiampuja kylkimakuulla

    VOIMA/TEKNIIKKA
    3 x 8-10 etukyykky
    Lepää kierrosten välissä n. 60-90s.
    Merkkaa etukyykyn paino treenin tulokseksi

    KEHONHUOLTO
    Rinta, selkä, olkapää

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    Kehoa huoltava peruskuntoharjoitus

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    1min ergo (vaihda ergoa joka kierrokselle)
    5+5 tuulimylly
    5+5 kasakkakyykky
    10 valakyykky kepillä

    HARJOITUS
    Kolmen ryhmissä 3x12min emom, 1-2min lepo kierrosten välissä

    A) emom 12
    1. 45s pyörä
    2. 10-15 valakyykky
    3. 30-45s kahvakuulaheilautus

    B) emom 12
    1. 45s hiihto
    2. 30-45s lintukoira
    3. 30-45s kasakkakyykky

    C) emom 12
    1. 45s soutu
    2. 30-45s Samsonin venytys vuorojaloin
    3. 30-45s kuollut ötökkä

    *Harjoituksen tarkoituksena on tehdä liikkeet laadukkaasti ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Jokainen 12min emom (liike jokaisella alkavalla minuutilla) suoritetaan kolmen hengen ryhmässä, liikkeitä kierrättäen. Lepoajalla koko ryhmä siirtyy seuraavaan emom:iin.

  • Conditioning 12-11-2023 Workout

    AMRAP x 27 MINUTES
    2:00 Cardio Choice
    10 Strict Pull-Ups / Banded Strict Pull-Up
    5 DB Front Raise + Lateral Raise*
    2:00 Cardio Choice
    10 DB Pull-Overs @ light
    5 Strict Toes to Bar

    *1 Rep = 1 DB Front Raise + 1 DB Lateral Raise.
    - RPE 5
    - Video: https://vimeo.com/879678683?share=copy

  • Bodybuilding + Echo sprints Workout

    Bodybuilding;

    3-5 rounds:
    8-10 bench press
    8-12 ring row
    10 barbell/ db curl
    15 banded tricep

    *

    Echo sprints 3x 20s

    (start every 3min)

  • Extra Credit 22-12-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    1:00 Walking or EZ Bike/Row
    10 Arm Haulers
    5 Calf Raises on Elevated Surface w/:03 Pause in Bottom
    5/5 Moose Antlers

    -Rest as Needed b/t Sets-