WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets of 8-12 Reps:
    A. "Lu" Raises
    B. Barbell Lateral Lunge
    C. Ring Dip Support Hold (To Failure)

    *Repeat from 6.21.22 

  • 26.6.2024 Active Recovery Workout

    3 rounds for quality

    10 Blackburns
    5 e/side 90/90 to external rotation
    10m Inchworms
    5-minute Bike or Row

    3 rounds for quality
    10 Table top raises
    5 e/side Elevated ankle lunges
    10 Strict high pulls e/side
    5-minute Bike or Row

  • Ibex 1 Workout

    5 rounds for time

    1 cluster
    3 clean and jerk
    5 bar over burpees
    7 toes to bar

    BB @ 43/61kg

  • Partnerwod Workout

    100 Cal
    100 Wallballs
    100 Toes to bar
    100 Burpee box jump
    100 DB Snatches 22,5/15kg
    100 Cal
    Tc: 45min

  • OPTIONAL EASY ENDURANCE Workout

    WARM UP
    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

    AMRAP 30-45min
    4min easy machine
    20 kbs
    20+20m s.a farmer carry
    20s hollow hold
    3+3 Turkish get up

    PK 1-2, not too FAST !!!

    COOLDOWN
    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

  • 9.9.2023 Itäkaira Workout

    Kisapäivä simulaatio. Ei ole tarkoitus tehdä kaikkia testejä kahdessa tunnissa.

    Välillä voi ottaa pidemmänkin tauon ja aloittaa uusi treenisessio.

  • Viiikko 24 (uusi 3 viikon sykli) Workout

    Aloitamme PN+yhdistämisen kyykkyypäivään, valakyykky+tempaukset, penkki+leuka, takakyykky+rive&työntö ja sit terävää tekemistä yläkropalle johon otetaan myös jalkoja hieman mukaan. Jatketaan soutamista, air bike työskentelyj' + intervalleja. Vaihdellaan pidemmän metconin suoritustapaa aina emomista amrappiin. Lisäksi 2x assarit ns. skill painoitteisena ja 2xbodailuna. PK tai VK/MK juoksentelua tarjolla. Voit kokeilla rytmistä treeneissä niin että treenit 1+2+3, lepo, 4+5, lepo tai 1+3+2, lepo, 4+5, lepo.

  • WOD, LIIT Workout

    LIIT 35'min

    One @Runner moderate pace

    Other performing a round of:

    Treenaaja __________________________ Kuntoilija

    4 Facing wall HSPU __________________ 4 HSPU
    5 Ring dips __________________________ 5 Ring dips or modified
    15"s L-sit Rings or boxes ____________ 10"s L-sit Rings or boxes
    6+6 Dual DB OH lunges _____________ 6+6 Dual DB OH lunges

  • Cooldown Workout

    15-20min Assault Bike

  • 2.4.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt