Kehoa huoltava peruskuntoharjoitus

LÄMMITTELY
3 kierrosta:
1min ergo (vaihda ergoa joka kierrokselle)
5+5 tuulimylly
5+5 kasakkakyykky
10 valakyykky kepillä

HARJOITUS
Kolmen ryhmissä 3x12min emom, 1-2min lepo kierrosten välissä

A) emom 12
1. 45s pyörä
2. 10-15 valakyykky
3. 30-45s kahvakuulaheilautus

B) emom 12
1. 45s hiihto
2. 30-45s lintukoira
3. 30-45s kasakkakyykky

C) emom 12
1. 45s soutu
2. 30-45s Samsonin venytys vuorojaloin
3. 30-45s kuollut ötökkä

*Harjoituksen tarkoituksena on tehdä liikkeet laadukkaasti ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Jokainen 12min emom (liike jokaisella alkavalla minuutilla) suoritetaan kolmen hengen ryhmässä, liikkeitä kierrättäen. Lepoajalla koko ryhmä siirtyy seuraavaan emom:iin.