-Lämppä
3 x
12 kahvakuulaheilautusta (american)
8 goblet kyykkyä
4 + 4 KB tempaus
4 + 4 1-jalan mave

5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Wide-grip Pull Ups 5 reps
Strict Handstand Push Ups 5-7 reps
Pistol Squats 10 reps
Toes to Bar 7 reps

Push jerk 1RM

AMRAP 10-15: 
20/15 Machine Cals
15 Hollow Rocks 
10 Step-Back Lunges
5 Push-Ups

Laavalla kävelyä:

Jokaisen lapsen pitää selvitä maton yli ilman että koskettaa mattoon. Lapsilla on kaksi (5lbs) levypainoa: Toisella seistaan ja toisen voi heittää eteenpäin jolloin sille voi hypätä. Jälkeen jäänyt levypaino pitää noukkia ylös ja heittää eteenpäin. Kun on selvittänyt radan saa tehdä köysiflengauksen boxilta.

2 rounds of
5 deadlift 90kg
10 Box jump 75cm
then
2 rounds of
10 deadlift 75 kg
15 Box Jump 60cm
then
2 rounds of
15 deadlift 50kg
20 box jump 50cm

A.
Warm Up
2k Bike
Poi
3 Rnd
30" Plank
10 RDL
10 Knees to Elbows

pvc+mobility

B, Forza
Back Squat
4×3 @90%

C. For Time
10 Rnd
300m Row
Rest 2'

D. Skill
Max rep 3' X 3 SET
TTB
Rest 3' tra i set

E. fort itme
4 Rnd
60 DU
20 DB Front Rack Lunge
20 HSPU
20′ DB Front Rack Lunge

F. For Rep
AMRAP 8',6',4',2'
15 Deadlift 80%bw
15 GHD Sit Ups
2 rope climb
Rest 2' tra i set

In teams of 2 for 40 minutes:

Station 1:
Row or ski for calories

Station 2:
10 DB hang clean and jerks (45/30 lb)
15 Burpees

Change stations when station 2 is done.

"The Bells and The Bar"
8 Rounds for Time (Team of 2)
6 Man Makers @22,5/15kg
10 Synchron C2B/ Pull-Ups
30 calorie Row
10 Synchron T2b
30m Dumbbell Lunges @2x22,5/15kg

TC:40'

Front squat
- 6 x 2 @80%