WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.12.2024 ei ohjattua tuntia Workout

    ...käy kävelemässä, uimassa, pyöräilemässä tms.. 😊

  • Oly Workout

    7.6. Tempaus

    A. Lämppä
    4x 2+2+2+2
    Veto
    Voima tempaus taskulta
    Valakyykky
    Pystypunnerrus niskan takaa

    B. Työsarja1
    5-6x 1+1
    Tempaus
    Tempaus riipusta, polven yläpuolelta

    C. Työsarja2
    5-6x 1+1+1
    Veto
    Raaka tempaus
    Valakyykky

    D. Vedot korokkeelta
    3x 4

  • Conditioning Workout

    EMOM30
    1. 14/11 cal ergo
    2. 40s DKB farmers carry
    3. 14/11 cal ergo
    4. 8-10 burpee box jump over
    5. rest

    RPE 3.5-4

  • Viikko 24 Workout

    Tällä viikolla hieman keveämpi kokonaisuus. Myös osalla mahdolliset Roudan salikisat lauantaina!
    Tän viikon jälkeen meillä jatkuu voimistelut vielä progena 2 viikkoa, sitten fiilistellään vähän otetaan väliviikko ennen testiviikkoa vai paukutellaanko ennätykset uusiksi syklin kolmannella viikolla!
    Tän jälkeen osalla on karsintaa mahdollisesti alkamassa Itäkairaan&Unbrokeneihin, joten aletaan vähän piikkailemaan kondista syksyn kisoihin. Kuitenkin ennen sitä pidetään heinäkuussa all around treenamispätkä kun lomaillaan jne. Startataan uusi proggis/kierto sitten elokuun alussa.

  • MamaWod Part1. E3x4 Strength

    Every 3:00 x4
    10 bench/box squat
    10 alt. db press

  • 24.4.2025 (AM or PM) Workout

    Threshold Run

    • 1.5km Z2 Warm Up Into,

    6 Sets Of:

    • 5min Run (VK)
    • 1min Walk Between

    Cool Down:
    - 1.5km Z2

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    cat & cow 3x10

    superset, 4x 8/8 russian twist
    5/5 KV windmill

    one legged KB around the world 3x5/5 / side

    plank pos. hip CARs 3x5/5

  • WOD 19/04/25 Workout

  • Teinit 100626 Workout

    Paritreeni YGIG (voi tehdä yksinkin)
    200 m laite
    15 abmat
    10 burbee
    15 kyykky
    5 leuka
    x3/ toinen pitää säkkiä tai wb

  • Saturday Grind Workout

    3x 12' AMRAP, 3' rest w. partner

    AMRAP 1 - pull
    250m row
    30 pull up
    30 syncro renegade row w. clapping @2x22.5/15kg

    AMRAP 2 - push
    30 dbl DB push press @2x22.5/15kg
    30 HR push up
    30m partner wheelbarrow walk

    AMRAP 3 - leg burner
    30 steps walking lunges
    30 partner wall ball
    30m partner carry