Aktiivinen lepo.

3x 10/10 Bulgarian split squats

4 sets of:
10 Deadlifts
20m Walking lunges
Rest

Aivanloistavia kertoja

Bench press 2 RM, then sets @ 80%, 70%,60% (choose reps)

Tall snatch, 3 x 1, AHAP (as heavy as possible)

Lämmittely leikkiä ja mobility

Roikunta, lankku ja pituusloikka haaste

7min amrap
joukkueena tai kaverin kanssa kerää metrejä koneella

EMOM 9'
1 burpee
20 d.u.

each round increase 1 burpee and 5 d.u.

• 60 CAPACITY Min of:
Assault Bike @ 60/70% MHR

Superkids:
9-7-5
-Rintatankoon / leuanveto
-Seinäpallo
-Joka kierroksen välissä 10 x painon siirtoa levypainolle boxikäsilläseisonnassa

Ninjat:
15-12-9
-Rinta tankoon
-Seinäpallonheitto
Joka kierroksen välissä
10 m käsilläkävelyä / 10 x painonsiirto levypainolle