WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weekly update, Week 11 Workout

  • INBODY-MITTAUS KISAKALLIOSSA 31.3.16 Workout

    Maksu 15€/hlö. Suoritettava etukäteen Tiinalle.

    Valmistautuminen kehonkoostumusmittaukseen:
    - mittaus suoritetaan mieluiten tyhjällä vatsalla
    - mittaus suoritetaan mieluiten vähintään 2 tuntia ruokailun jälkeen
    - mitattavan virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä
    - ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta, sillä hikoilu muuttaa väliaikaisesti kehon koostumusta
    - mitattavan on hyvä olla seisaallaan vähintään 5 min ennen mittausta
    - mittausta ei suositella kuukautisten aikana
    - talvella mitattavan tulee olla lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta

    Mittausta ei tehdä raskaana oleville eikä henkilöille, joilla on sydämentahdistin.

    Edit: Kopio Boksipulinoista:

    Hei salikansa!
    InBody-mittaus ilmoittautuminen näkyy nyt wodconnectissa. Ilmoittautukaa sitä kautta ja rahat voi viskata suoraan mun tilille, sillä maksan sen etukäteen. Tilinumero on FI7440550010481527 ja summa on 15€/hlö. Maksamalla lunastat paikkasi mittaukseen, pelkkä ilmoittautuminen ei riitä. Lasken mitattavat sen mukaan, jotka ovat maksaneet joten otattehan tämän huomioon esim. maksettaessa toisesta pankista (tuo tili on Aktiassa). Jos kysyttävää niin kysykää, vastaan parhaani mukaan ja jos en tiedä niin selvitän :)

  • Day 29.3 Strength

    3x10/10 Back rack lunge

  • POWER&SPEED Workout

    Monday

  • Back squat Strength

    Speed Work
    8×3 @ 60%

  • Day 19.4 Workout

    3x10/10 One arm DB row

  • Extrat Workout

    3-5 round for quality
    15-20 GHD sit-ups
    3-5 rope climb
    10 m hevy sled pull

  • Info: Kevyempi viikko Workout

    Tällä viikolla treenit ovat osittain kevyempiä, jolloin ne painottuvat taitoihin ja liikkuvuuteen. Kyse ei kuitenkaan ole välttämättä perinteisestä "kevyestä viikosta", vaan CrossFit Tuusulassa käytössä olevasta ohjelmoinnista jossa viikottainen treenikuorma vaihtuu aaltomaisesti kevyemmästä kohti kovempaa kolmen viikon sykleissä.

    Keventää voi monella eri tavalla. Alla olevasta linkistä aukeaa artikkeli, jossa mm. tietoa siitä miten monella tavalla voi treeniä muokata kevyemmäksi tai rankemmaksi.

    http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/deloading-101-what-is-a-deload-and-how-do-you-do-it

  • CFKN teinit TIISTAI Workout

    Lämmittely ja mobility

    Etukyykky

    10min amrap
    50 naruhyppyä
    8 gtoh levypainolla tai pallolla

    Loppuvenyttelyt

  • Superkids goes 16.4 Workout

    9 min AMRAP

    30 deadlifts (wallball/ barbell)
    30 wall-ball shots
    30 ropejumps
    30 push ups