WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    1 Snatch, pick load

    Every 1 min for 9 mins.

    mins 1-3: 65% 1RM
    mins 4-6: 70% 1RM
    mins 7-9: 75% 1RM

    B,
    Every 4 mins for 20 mins do:
    11 Box Jump Overs @60/50cm
    9 Bar Facing Burpees
    7 Front Squats,@61/43kg
    5 Muscle-ups

    C,
    5 rounds for quality of:
    Kettlebell Farmers Hold, pick load, 20 secs
    Double Kettlebell Front Rack Hold, pick load, 20 secs
    Double Kettlebell Overhead Hold, pick load, 20 secs

    Rest 30 secs between each round OR see if you can go unbroken.

  • CFKN teinit 15-17 Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Voimistelua

    12 min OTM
    Leukapito
    Hspu
    Pistoolikyykky

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Harjoitellaan heittämistä

    5×20s/10s
    Roikunta
    Silta
    Hyppy levypainolle
    Vaaka
    Vene

    Loppuvenyttelyt

  • kids 10-13v WOD Workout

    5 rounds laatua (ilman kelloa)

    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

    *toes to bar
    *wall ball

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Harjoitellaan roikkumisliikkeitä

    5×20/10s
    Rengassoutu
    Seinää vasten käsilläseisonta
    Burpee takaperin
    Patsas
    Sivuttain hyppy

    Loppuvenyttelyt

  • PT Group TI 24.9. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Cat & cow
    - Lapsen lepoasento - jarruttava punnerrus - ojennus
    - Toispolviseisonnassa 3 liikesuuntaa
    - Toispolviseisonnassa kyljet
    - Seinäkyykky
    - Rangan ojennus rullan kanssa
    - Vaaka rullan kanssa kierrolla
    - Rintarangan kierrot toispolviseisonnassa seinällä

    VOIMA
    3 x 6 yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
    3 x 8 penkkipunnerrus kp stepperillä

    EMOM 4
    Toinen parista tekee liikettä A ja toinen liikettä B
    40s./20s.
    A) Hiihto ergo
    B) Seinäistunta

    EMOM 4
    Toinen parista tekee liikettä A ja toinen liikettä B
    40s./20s.
    A) Pyörä ergo
    B) Lankku

  • FUNCTIONAL 16.10.2021 Workout

    2 rounds, 60s. ON, 15s. OFF
    1. Burpee box jump over
    2. D-ball over shoulder
    3. DB thruster
    4. Farmer´s carry
    5. Echo bike

  • Assault Bike Conditioning Workout

    On the Minute x 3:
    15/12 Calorie Assault Bike

    Directly into…

    On the Minute x 3:
    4 Sandbag Cleans (150/100)
    50′ Sandbag Walk

    Directly into…

    On the Minute x 3:
    15/12 Calorie Assault Bike

    KILOS 68.2/45.5

  • 12.3.2020 CF Workout

    Eilinen/Lepo

  • SPCOM28082019 Workout

    A.
    50 du
    20 r. swing
    15 down & up
    20 s. walk
    50 du

    B.
    3 RND
    4 ROPE CLIMB + 15 HSPU

    POI

    OGNI 20" PER 2' (3 SET)
    Rope L-Hang

    Da eseguire alla rope
    Hanging Knees to Armpit

    C.
    Ogni 2' per 20' (10 set):
    Power Clean con partenza sotto le ginocchia, non appoggiato a terra
    pausa di 2" e poi partire:

    Sets 1-2 = 6 rep @ 65%
    Set 3-4 = 5 rep @ 70%
    Set 5-6 =4 rep @ 75%
    Set 7 = 3 rep @ 80%
    Set 8 = 2 rep @ 85%
    Set 9-10 = 1 rep @ 90%

    D.
    4 rnd
    DB Biceps Curl x 8 rep
    Rest 60"
    zottman curl x 8 rep
    Rest 60"

    E.
    7 rnd
    60" Rowing @ 26 s/m (cercare di mantenere questo parametro)
    Rest 30" Ogni rnd

    F.
    TEAM WOD TC: 40'
    buy in
    600mt run S.
    then
    AMRAP
    10 BURPEES TARGET S.
    20 TTB S.
    30 HPC
    40 A. SWING
    30 DB PRESS ONE ARM
    20 ALT. PISTOL SQUAT
    1000MT ROW