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Every 2 mins for 16 mins:

6 Front Squats, 70 kg
6 Lateral Burpee (Over Barbell)s
Plank Hold, 30 secs

Tempaus

5 x 1, 2 sek pito kyykyssä

Tabata 1 - Hang Snatch (43/30)
Rest 1'
Tabata 2 - Burpee Box Jump
Rest 1'
Tabata 3 - Overhead Lunge Kettlebell (24/16)

75 GHDSU (not for time)

Start up
stretch for 4 mins

choose one:
2 mins of running, rowing, airdyne, jax, jump rope, rope slam

3rds(8)
10 pass through
10 halo
10 pvc press

Metcon/*Rx(25)
5 giant sets
10 push ups
:30 sec plank
10 plank to bridge
:30 sec flutter
10 db curl to press
:30 sec plank
10 db s/a row(5 per)
:30 sec m climbers

Finisher
50 rtw
Stretch and roll

129 burpees por parejas.

2' rest

Individual
100 m kb carry (24x2/16x2).
+
13-11-15
-Deadlift (100/60 kgs).
-Pull-ups
-Box jumps (24"/20").
+
100 m kb carry.

2' rest

Amrap 21:20 min (por parejas: uno en Plancha y trabaja el otro):
-200 m run
-129 Wall ball (9/6 kgs).
-200 m
-129 Ring dips.
-200 m
-129 db snatch (20/15 kgs).
-200 m
-129 DU.

2' rest

129 burpees: Por parejas.

Explicación:
-13-11-15 en referencia a la fecha de los últimos atentados en París.
-Amrap capado en 21:20: hora en la que se inició todo (aprox).
-129 Rep: en relación a las víctimas oficiales actuales hasta este momento.

4 rounds for time
15 box jump
12 deadlift
9 hang squat Clean
6 Shoulder to overhead

@ 70/50kg

"5 RFT:
10 pushpresses 50/30kg
15 wallballs
20 front rack lunges 50/30kg"

Every 90 sec: 3 rounds
1: RDL x8 @ 3111 tempo
2: Alternating lateral lunge steps x8/each leg
+
10min amrap:
14 alternating KB snatches 24/16kg
1 Rope climb
* Add one rope climb each round