WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Short Interval Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim Repeat :30s on, :30s off until form/pace deteriorates

    Bike Repeat :30s on, :30s off until form/pace deteriorates

    Run Repeat :30s on, :30s off until form/pace deteriorates

    Row Repeat :30s on, :30s off until form/pace deteriorates

  • Olympics & strength Strength

    Total 105min
    A. WU 500m row, 3 rouns: 20 abs & backs, mobility
    B. Olympics
    Barbell WU

    1. Työntö telineeltä up to 1-2 max
      Välissä high box jumps x 3
      Box
      Box + 25kg plate
      Box + 25kg + 10kg plate
      Työnnöt kontrastiharjoitteluna: raskaan painon jälkeen kaksi maksimaalisen nopeaa toistoa kevyemmällä painolla

    2. Punnerrus puolileveä ote, vuorotellen edestä ja niskantakaa
      4x12x15kg

    3. Kolmiopunnerrus 3x12

    4. Dipit penkiltä 3x10

  • Crossfit total Strength

    Deadlift 175kg
    Shoulder press 55 kg
    Squat 160 kg (PB)
    Total 390 kg

  • 31102014 Strength

    Deadlift 333

  • Ensimmäinen rypistys Workout

    200 m run
    15-12-9 Squats, push ups, renkaat * 3
    200 m run
    4;04 ei skaalausta

  • Minuutissa ehtii Workout

    Superkids/ Ninjat

    Niin monta toistoa kuin mahdollista:

    3 x
    1 min varpaat tankoon
    1 min thruster
    1 min käsilläseisontapito

    Ninjat: Lopussa 5 burpeeta / käsilläseisonnasta alastulo

  • Monday October 27 Workout

    5-10-15-10-5
    Front Squat

    20Min EMOM
    2 Burpees
    5 Air Squats
    7 Burpees

  • Tuesday October 21 Workout

    5x5 Strict Press
    5x5 Strict Pull Ups

    WOD:
    5 Rounds of the following
    5 HSPU
    200M Run

  • 30102014 Workout

    WOD 141024:

    BB Cycling

    1) Power Snatch: 4X5@80% (of 5rm) – rest as needed

    2) Power Clean & Push Jerk: 4X5@80% (of 5rm) – rest as needed

    Strength/Skill

    Note: Sequence ends on 4th set of HSPU.

    1a) 4XME UB + 3 Strict HSPU (ME UB set, quick rest, then 3 more reps) – rest 2:00

    1b) 3X10 Reverse Hypers – heavy, rest 2:00

    Conditioning

    “Fran”

    Compare to 140719.

    21-15-9 of:

    Thrusters 95/65#
    Pull-ups

    Moja propozycja:

    Technika ROW

    dalej bez zmian

  • Mobility Workout

    Tänään vähän teoria pohjaa trigger pisteiden toiminnasta ja niiden hoidosta.
    Videossa keskitytään takareiteen, niin sama teoria ja käytäntö toimii kaikissa lihaksissa.
    Takareisiä on hyvä mobata myös tuolin tai pöydän päällä istuma-asennossa, saat paremmin jaettua painetta tarvittaessa.