WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ninjat 14-16v kehon huolto Workout

    2-3 rouds:

    1 min UG hang
    10 seated shoulder press, UG grip
    10 + 10 side plank + legabduction

  • Mobility: Hinge Workout

    • hamstrings
    • bent leg forward fold
    • side bend
    • Samson stretch

  • CFPORVOO PArtner WOD Workout

    Partner WOD YGIG
    40 OHS 50kg/35kg
    300m run both
    40 pull ups
    300m run both
    40 wall balls 9kg/6kg alternate the throwing
    200 rope jumps
    20 back squats 100kg/75kg

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • FUNCTIONAL 25.7.2022 Workout

    4 x 4 min AMRAP, rest 1 min (Alternate between A & B)

    A.
    5+5 one arm DB thruster
    10 box jump

    B.
    20 reverse lunge (with DB)
    20 DB snatch

  • Basic Conditioning Workout

    50min In Pairs
    Hietsu / Sörkkä Run
    Together

    YGIG
    10 MB Clean - 10 Sit Up
    30m Front Rack Walk - 10 Hollow Rock
    10 Lat push down - 10 Superm Rock

  • IisiWOD taito Workout

    Harjoitellaan käsilläseisontapunnerrus boxilta

  • Hell Workout

    5 rds of
    400 mt rower
    3-6-9-12-15 power clean (M@60 kg; F@30kg)
    Then
    8' EMOM
    AMRAP Loaded pull ups (M@16kg;F@8kg)
    AMRAP Loaded parallel dips (M@20kg;F@10kg)
    Then
    8' EMOM
    AMRAP Barbell Muscle Snatch(M@40kg; F@20kg)
    AMRAP Burpees

  • 4.6.2021 CF Workout

    RestDay!

  • Open Gym Workout

    12:15-1:15