LÄMMITTELY
• kyykky - eteentaivutus
• lankku - lonkankoukistaja + lisko
• AKK - lankku - punnerrus
• lantionnosto + 5/5 jalkojen irrotukset pidossa
• sivulankku + kierto
• päinmakuulla käsien nostot 3 eri suuntaan
• pikkukarhu - rapunostot kurotuksella
• seinällä vk kanssa käsien työnnöt

VOIMA
Pystypunnerrus
8,8,6,6

EMOM 12
3 x mave
6 x penkkipunnerrus kp
9 x slam ball paiskaus
12 x linkkuveitsi