Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs
  • Muscle & Power, CORE Workout

    ABS: EMOM for 4 rounds
    1. 6-10 Dragon flags
    2. 6-10 Ab-wheels
    3. Plank hold (Add more weight for each round)
    4. Rest

  • The Night Agent Workout

    800 m run
    15 kettlebell squats
    15 m burpee broad jumps
    400 m row
    20 wall balls

    4 rounds

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :30s töitä / :20s lepo
    1) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    2) Ojentajapunnerrus alaspäin kuminauhalla
    3) Flutterkick lisäpainolla tuettuna
    4) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus
    5) Lantion ojennus penkkiä vasten
    6) Eteen nostot tyhjällä levytangolla
    7) Hauiskääntö levytangolla


    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
    1) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    2) Ojentajapunnerrus alaspäin kuminauhalla
    3) Flutterkick lisäpainolla tuettuna
    4) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus
    5) Lantion ojennus penkkiä vasten
    6) Eteen nostot tyhjällä levytangolla
    7) Hauiskääntö levytangolla


    HUOMIOITA
    Tämän viikon viimeinen circuit -harjoitus! Tässä harjoituksessa työaika on lyhyt ja ajatus olisi, että saisit paukutettua hyvällä vauhdilla töitä koko :30s ajan. Lyhyempi työaika antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla myös isompia painoja, joten anna palaa! Kuten aina, huomioi oma tarve oman harjoittelun suhteen ja etene sen mukaan.

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Mustekala

    Mobility

    Maastaveto
    4x6

    WOD
    3x 2min ON 2min OFF
    8 KK-heilautus
    4+4 Askelkyykky
    8 Seinäpallo
    8 Istumaannousu

    *Jatka siitä mihin jäit

  • 23.10.2024 Active Recovery Workout

    4 rounds for quality
    8 Ball Slams
    6 Split jumps
    4 Plyo Push-ups
    2 Seated box jumps
    400m Row @ RPE 2-3

    4 rounds for quality
    40/30 calorie Echo bike @ RPE 3-4
    4 Bridge-ups
    4 Shoulder rolls, alternate sides
    40m Sled drag/push – light
    8 e/side Half-kneeling bottom up KB press
    8 Archer ring rows, alternating

  • Conditioning Workout

    Partner workout

    AMRAP 12mins
    30 Box Jumps @60/50cm
    150 Double Unders
    30 Wall Balls 9/6kg

    Rest 2 mins

    AMRAP 12mins
    30 DB Hang Power Cleans @2x22,5/15kg
    150 Walking Lunges
    30 DB Push Press @2x22,5kg/15kg

    Rest 2 mins

    AMRAP 12 mins
    30 Calorie Row
    150 Abmat Sit-ups
    30 USA Swing @24/16kg

    *One person works. Split as desired.

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki:
    Häntähippa

    Mobility

    Harjoitellaan HS-liikkeitä

    WOD
    Emom 9min
    1) vapaavalintainen roikunta
    2) hsw tai seinäkävely (n.45s)
    3) Lepo

  • 23.12.2024 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • Back Squat Strength

    5 sets:
    2 Back Squats @85%
    - After each set 10 KBS (RU) 32/24kg
    - Rest 2-3min btw sets

  • PT Group TO 14.11. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    • Ylivienti vk
    • Vk seläntakana - käsien nosto
    • Yhden käden pyöritykset vk
    • Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
    • Käsien lähennys (rinta) vk
    • AKK - lankku
    • Istuen lonkan sisäkierrot
    • 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
    • Istuen lonkan loitonnus + eteentaivutus painot käsissä
    • Elephant walk
    Jefferson curl

    VOIMA
    3 x 6 kulmasoutu tangolla
    3 x 6 sumomave
    3 x 6 penkkipunnerrus vuorokäsin kp