WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 11.10.24 Workout

    45min-1h PK

    • valintasi mukaan 😎

  • 25.3.2025 EMOM 15 Workout

    1: bike 11/13 cal (max 0:45)
    2: 15 du's + 8 wallball
    3: 10 push up

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • 25.3.2025 Bech press Strength

    8-8-8-6-6

    Go every 2:30

  • 11.11.2024 Workout warmup Workout

    up
    EMOM 6 @ increasing pace
    1) Row
    2) SkiErg
    +
    2 rounds
    5 Inchworms
    5m/side KB front rack duck walk
    10 Hand to hand KB swings
    +
    2 rounds
    5 Table top raises
    5/side Single-leg DB snatch
    10 Tension swings
    +
    3 rounds @ increasing pace and load
    1 Wall walk
    4 DB snatches
    2 Ring muscle-ups
    6 GHD sit-ups
    8 Wall balls
    60-seconds rest between rounds

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Reaktio peli

    Mobility

    Emom 5
    6-8 Punnerrusta

    WOD
    8min AMRAP

    5 Boxin yli burpeeta
    6m Askelkyykkykävely
    8 Istumaannousua
    6 Leukaa tai rengassoutua

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds

    10m wheel barrel
    10m partner carry
    2 x 10m cartwheel
    20sec Handstand or 10 shoulder taps with partner
    1min blank sparring with partner (loser does 3 burpees)

    Gymnastics for quality
    E90sec for 30min

    4 burpee handstand obstacle
    3 handstand hold & roll
    4 m handstand walk/ 1 wall walk
    10 shoulder taps against rubber band
    Hand stand obstacle course or rest

    AMRAP 8
    YGIG with partner

    3 burpees
    4m unbroken handstand walk.
    Preform 3 burpees every time feet touches the ground.

  • PTG TO 18.9.2025 klo 17 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 40s./15s.
    1. Pull over vk
    2. Lantionnosto + vk käsien vienti kohti jalkoja
    3. Lankussa käden ojennus eteen (toisella kierroksella kierrot)
    4. Lantion dippaus lp päällä
    5. Rintarangan ojennus boksilla
    6. Valakyykky vk

    VOIMA
    4 x 6-8 etukyykky

    AMRAP 12min
    12 rengassoutu
    6 + 6 yhden jalan lantionnosto
    6 + 6 kk kierto alhaalta ylös käyntiasennossa
    12 lankussa olkapääkosketus

  • PTG TO 6.3. klo 19 Workout

    LÄMMITTELY
    60s./liike/puoli
    1. Pöytänosto - eteentaivutus
    2. 90-90 lantionnostot
    3. Seinällä vk kanssa avaus oik. & vas.
    4. Tuulimylly lp oik. & vas.
    5. Askelkyykky eteen ja taakse + lonkan kierto vk yli oik. & vas.

    VOIMA
    3 x 35s./jalka - bulgarialainen askelkyykky

    CIRCUIT
    2-3 x 40s./20s.
    1. Maastaveto kk
    2. Vuorikiipeilijä / vuorikiipeilijä bosulla
    3. Stepperille / boksille nousu
    4. Pallon heitto seinään kierrolla

  • Pistol squat Workout

    Staattiset liikkuvuudet: (2 kierrosta)
    30/30s box pigeon stretch
    30/30s dargon stretch
    30/30s KB ankle stretch

    Dynaamiset liikkuvuudet: (2 kierrosta)
    12 alt. 90/90 hip stretch
    8/8 cossack squat (voi pitää räkistä kiinni) - Polvi liukuu varvaslinjan yli
    12 alt. leg lift - Hae lonkankoukistajasta liike

    Pistol skills:

    level 1. Box assisted pistol 3 x 5/5 - säädä boksin korkeus oman tason mukaan
    level 2. Eccentric pistol with box 3 x 1-3/1-3 4s jarruttava lasku
    level 3. Eccentric pistol 3 x 1-3/1-3 4s jarruttava lasku level 4. Box pistol squat 3 x 1-3/1-3

    level 5. pistol squat

    Huom! Jokainen etenee oman tason mukaan. Siirry seuraavalle tasolle vasta sitten kun pystyt suorittamaan edellisen hyvällä ja hallitulla tekniikalla.