Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Superkids 10-13 v WOD Workout
5 kierrosta
10 leukaa
8 superhyvä vala-askelkyykky + valakyykky
6 täydellistä punnerrusta -
Superkids 7-9v Skill Workout
Harjoitellaan:
Pallonheittelyä ryhmässä, lapset ympyrässa, heittelee toisilleenPallon heitto seinään kiertäen (selkä kohti seinää)
Esim. 3 x 10Kyykkyyn meno pallon kanssa, pallo "eturäkissä".
3 x 5
3 x 7
3 x 10 -
-
köysikiipeily, rengassoutu, pistoolikyykky ja hollowrocks Workout
Superkids:
3 kierrosta: (yhteensä 9 min)
2 min AMRAP
1 köysikiipeily
5 rengassoutua
5 täydellistä kyykkyä
1 min hollowrocksNinjat
3 kierrosta: (yhteensä 12 min)3 min AMRAP
1 köysikiipeily
8 rengassoutua
8 pistoolikyykkyä vuorojaloin
1 min hollowrocksTulos: kierrokset köysikiipeilyssä, rengassoudussa ja pistoolikyykyssä.
-
2. Conditioning Workout
21-15-9:
Wallballs (20/14)
C2B Pull-ups
Thrusters (95/65#)
Box Jumps (24/20")
Kettlebell Swings (1.5/1 Pood) -
Lower Accessory Workout
EMOM - 20 Minutes
1 - 10 alt Cossack Squats
2 - 20m Toes Walking
3 - 10 alt Reverse Lunges w/ KB OH
4 - 5 Broad Jump + Sticky Landing -
-
Lapset syksy 17 Workout
Lämppä+ mobility
Otm 10
-jokaisella alkavalla minuutilla tangolla combo:
Rinnalle+vauhtipunnerrus+valakyykkyMetcon 6min on/off
Laite, laita yhteensä saavutettu matka ylösLoppujäähdyttely
-
-
TABATA Workout