WL
Snatch Accessory
5 sets of Pausing Snatch Grip Deads at 25% over 1RM Snatch - pause 2" off the ground for :05 before standing the weight all the way up.

Conditioning
For time:
20 Kb Power Snatch
30 Hand-Release Pushups
40 Situps
10 Kb Power Snatch
20 Hand-Release Pushups
30 Situps

Team of two:
300 Cal Bike i go you go
E2MOM
1 Round each Ath: 2 Squat Clean + 2 Jerk 60/40

5 sets of Overhead Squats
- Build to days heavy 2 rep.

-Harjoitellaan etukyykky 5 x 5 (superhidas, kyynärpäät ylhäällä, lihakset "päällä"
-Pystypunnerrus 5 x 5
-Vauhtipunnerrus 5 x 5

Uinti 400m
Pyöräily 17km
Juoksu 4km

5 rounds 30 minute cap
15 kettle bell swings 16/20kg
15 butterfly sit ups with 7kg/9kg ball
1min plank hold
15 hollow rocks
15 candlesticks

3 x 20-30 sek dippipito renkailla

3 x 5-7 dippi nojapuilla

3 x 20-30 sek pito leanvedon yläasennossa

3 x 5-7 tiukka leuanveto niin ylös kuin mahdollista

3-5 kierrosta (riippuu paljonko on aikaa)

6 istuen pystypunnerrus
6 käsipainojen yli burpee (käsipainot vierekkäin lattialla)
3 peppu edellä puuhun (jalat edellä seinälle käsilläseisontaan

Complete exercises EMOM for 14 Mins

Burpees- 3reps
2 Pistols Each Side
V-Ups- 5reps

Leppee