kisalijat ottakaan vähitäänkin ma+t+kei huilia. Ei haittaa vaikka menis koko alkuviikko ihan muissa hommissa. Itse otan kisojen jälkeen viikon huilia treeneistä yleensä / 2 pierntä palauttelevaa vaan.

A,
Pause Snatch Pull + Muscle Snatch + OHS
(5-6 sets 1+2+1)

B,
Snatch Pull + Hang Power Snatch + Snatch Balance
(5-6 sets 1+2+1)

Painonnosto tekniikkatunti

LÄMMITTELY
n. 1min/liike
1. Kyykky vk polven yläpuolella + loitonnus
2. Vaaka seinällä
3. Uimari seisten
4. 90/90 jalan vienti eteen + takana pakaran venytys
5. Selän ojennus
6. Dead bug vk jaloissa

VOIMAPROGRESSIOT
Testataan liikkeistä tämän hetkinen 3rm
1. Takakyykky (tietty syvyys)
2. Sumomave
3. Lattiapenkkipunnerrus
4. Pystypunnerrus tangolla

merkkaa tulokset erikseen

Parasympathetic Breathing: 15 breaths
+
- Pigeon Pose - 60s each
- Lizard Pose - 60s each
(Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

4 rounds with an empty barbell:
12 DL
9 Hang squat clean
6 Reverse grip press
45sec. of shuttle run btw rounds

---

2 rounds of banded thoracic flow

Engine

4 Sets Of:

6min AMRAP:

• 15 Cal Echo
• 20 WB
• 15 Cal Ski
• 20 alt. DB Hang C&J (50lbs)

-rest 5min between AMRAPs-
*jatka aina siitä mihin jäit

A:
Skill Primer
Dip Muscle Clean, Hang Muslce Clean & Double Pause Split Jerk (Dip & Split)
(5-8 sets x 2+2+2)

B:
Halted Clean Deadlift, Low Hang Clean w/Slow Eccentric & Pause Split Jerk
(8 sets x 1+1+2 / 60%-70%)

0:03 pause below knees
**0:05 from hips to mid-shin
**0:03 pause in split

One ARM Supported Dumbbell Row

5 x ( 10 + 10 )

Go Every 3:00

5-10-15-20-25cal
- Row
- AB
- Ski