WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.1.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 1.2.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • PT Group TI 14.11. klo 17.30 Workout

    LÄMMITTELY
    n. 1 min / liike
    1. AKK - lankku - negatiivinen punnerrus - kobra
    2. Skorpionikierrot
    3. Liskokierto
    4. Seinäkyykky
    5. Ylivienti kuminauhalla

    VOIMA
    3 x 12 takakyykky
    3 x 8/käsi yhden käden kulmasoutu

    AMRAP 8min
    6 kcal laite
    12 x vuorikiipeilijä
    12 x levypainotempaus

  • Torstai 6.7.23 FN Workout

    3 min cardio machine
    :45 Plank Hold
    :45 Squat hold
    10 inch worm
    15 ring row
    15 kb swings
    10 hr push ups

    Strenght
    For Quality and Load
    15-12-9-6-3-3-3 reps
    Bench Press
    rest 1.5-2.5 min bwn sets

    Every min for 15 minutes
    min 1 - db power clean&push press x 8-12 reps
    min 2 - single arm db oh lunge walk steps x 6+6 reps
    min 3 - kipping knees to elbows / toes to bars x 8-12 reps

  • Main site Monday 251013 Workout

    For total reps

    • 4 minutes of Echo bike calories
    • 1 minute of GHD sit-ups

    • 1 minute of double-unders

    • 3 minutes of Echo bike calories

    • 1 minute of GHD sit-ups

    • 1 minute of double-unders

    • 2 minutes of Echo bike calories

    • 1 minute of GHD sit-ups

    • 1 minute of double-unders

  • Functional training 15.2. Strength

    Front squat
    5-5-5-5-5

  • Extra Credit 30-01-2024 Workout

    2-3 SETS FOR QUALITY
    10/10 Seated Single Leg Lifts
    :30 Child's Pose w/Lat Stretch
    10 Seated Double Leg Lifts
    30 Banded Tricep Extensions

    -Rest as Needed b/t Sets-

  • 25.1.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 10.2.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • PT Group TI 14.11 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Tekniikkatikkaat
    n. 5min

    Liikkuvuus liikkuen
    1. Lonkan avaukset
    2. Lonkankoukistaja & takareisi
    3. Askel + ylävartalon kierrot
    4. Sivuaskel + ylävartalon kierrot

    VOIMA
    3 x 6-8 yhden jalan kyykky
    3 x 8 yhden käden kulmasoutu

    LOPPUTREENI
    Circuit, 2 x 40s./20s.
    1. Hiihto
    2. Seisten kuminauhan kierto oik.
    3. Seisten kuminauhan kierto vas.
    4. Jalkojen laskut kuminauha käsissä