WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 5.2. Strength

    Tänään oli hyvä tunnelma tehdä! Päätin heti mennessä et tänään en sitten nysvää ja pitää alkaa haastaa itseään.

    Vajaa 4vk sitten 5x3 etukyykky 55,60, 65, 67,5 ja 70. Tänään tein 65, 70, 72,5, 75 ja 77,5. Viimeinen toisto oli todella raskas ja sen sai kyllä jo kyykätä tosissaan ylös :D mutta nousi ilman asennon kaatumista. Ens kerralla vielä kovemmat sarjat!

    Tempokyykyt 4x10 42,5kg (viimeksi 3x10 40kg). Meinasi lähteä järki! Aina jossain seiskan kohdalla ahdistaa ja tekis niin mieli pysähtyä, mutta eieiei :) oli ihanaa!

    Pk 30min (1000m row, 50 du, 50 kb swing 12kg, 50 walking lunge, 50 sit up): 2 kierrosta ja muutama kymmenen metriä soutua. Syke pysyi tänään tosi hyvin! Du nostaa kyllä, mutta hönkäilyllä laskikin helposti. Muissa ei juuri vaikeuksia. Jee!! Huomenna onneksi jo seuraava :)

  • Dinp'Squat Workout

    16 - 12 - 8 - 4
    Ring Dip
    Front Squat 60/42kg
    For Time

  • Peacock Delight Workout

    .
    .
    .

  • Loppujumppa Workout

    500m soutu
    jonka jälkeen 3 kierrosta:
    50x X-hyppy
    10x rive kyykkyyn pallolla
    10xslamball

  • maastaveto Strength

    Superkids 3 x 5 maastavetoa (sumo)

    Ninjat 3 x 7 maastavetoa

  • Dinp'Squat Workout

    16 - 12 - 8 - 4
    Ring Dip
    Front Squat 60/42kg
    Fot Time

  • Back Squat Strength

    5x3 AHAP

  • 11.2.2014 Workout

    RUN:
    15km
    GYMNASTICS
    5 Rounds
    20 GHD
    20 GHD BE

    3 Rounds
    5 Skin the cat
    5 Head BE
    10 Around the world

    MOBILITY 1h

  • Hold it Workout

    emotm 24min:
    a) 10 push-ups on a plate+ 30 sec Hanstand hold
    b) 15 boxjumps 60cm
    c) 8+8 KBS snatch 16kg
    d) 4+4 pistol squat

  • 23.1.2014 Workout

    REST DAY / OPEN GYM