WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 x 6 kulmasoutu tuettuna yhdellä kädellä Strength

    Osana supersettiä.

  • PT Group TI 5.12. klo 17.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen aktivoinnit ja availut
    TGU tekniikka

    VOIMA
    3 x 10 suorin jaloin maastaveto
    3 x 10 punnerrus

    CIRCUIT
    3 x 30" / 15"
    1. Lankussa kuulan siirto
    2. Supermies
    3. Sivulankussa käynti oik.
    4. Sivulankussa käynti vas.

  • 30.9.2025 Workout warmup Workout

    2 Rounds
    10/side Xiao Pengs
    10 Air squats
    5 Jefferson curls
    +
    Bar MU drills – 1-2 rounds of:
    5 Arch hold push to hollow hold (3-5 sec in each position)
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Supine dowel hip snap rollover
    8 Front support pops
    3 Jumping bar muscle-ups with hip snap
    +
    Build to workout weight for KB clean and jerks
    * Practice a few sets of the other movements as you build up
    +
    Once through @ workout weight
    200m Run
    3 Bar muscle ups
    8 Wall balls
    200m Row
    3 KB clean and jerks
    6 Toes-to-bars

  • 2.12.24 Workout

    INTERVALS

    4 rounds:

    15 cal bike
    10 power snatch @40kg
    10 burpee over bar

    • rest 2min between rounds

  • 5.11.2024 Workout warmup Workout

    3:00 Echo bike
    3:00 Run
    +
    2 rounds
    5/side Half-kneeling bottom-up presses
    10 Tension swings
    5 Deck squats
    +
    2 rounds
    5/way Scapular rolls
    10 Handstand shoulder taps
    5 Kneeling jumps
    +
    2 rounds @ increasing pace
    200m Run
    2 Wall walks
    6 Chest-to-bar pull-ups
    8 Wall balls
    – rest 1:00 between rounds –

  • Viikko 34 Workout

    Vyötä kireämmälle, nyt mennään eikä meinata. Metconeissa mukavaa vaihtelua myös! Tän viikon jälkeen kevyt viikko ennen viimeistä pätkää!

  • conditioning Workout

    For Time
    100 Wall Balls
    50 GHD Sit Ups
    600m row
    @9/6

  • 3 x 6 yhden käden tuettu kulmasoutu Strength

    Osana supersettiä.

  • Extra Credit 28-05-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 6 MINUTES
    MIN 1 - :45 Lat/Prayer Stretch on Box
    MIN 2 - 10/10 SA KB Upright Rows
    MIN 3 - :45 Rebound Pose

  • Angie Workout

    WU:
    400m run
    2 rds
    10 PVC passovers
    20m spiderman walk
    2 wall walks
    20m jumping walking lunges

    WOD:
    Angie
    100 pullups (black band kipping)
    100 pushups
    100 situps
    100 squats

    21:03