Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

2 Rounds for Time :

► 800 m Run
► 050 Cal Row
► 050 D.U.

Aikaa vastaan

15-12-9

-seinäpallo
-rinnalleveto riipusta + ylöstyöntö

Workout of the Day
In teams of 5, complete 3 sets each of:
30 Calorie Row
30 Burpees
30 Sit-Ups
30 Wall Ball Shots

Teams get one erg and one Wall Ball. Teams establish an order and line up behind their erg, maintaining that order for the workout. Athletes may not move to the next station until the athlete in front of them has finished their reps.

for quality:
3 rounds:
20 hollow rock
20 supermans
5+5 pistol squat
6 forward rolls
6 backward rolls

kolmen kierroksen jälkeen, tee loppuaika kevyttä ja palauttavaa aerobista

4 kierrosta aikaa vastaan

6 PEP
12 vauhtipunnerrusta
24 DU

1 Min DU
1 Min Row (60%)

Sore is DU per Min

Amrap 10'
► 12 DeadLift
► 09 Hang Clean
► 06 Press to Over head

2' Rest

Amrap 10'
► 09 Burpees
► 15 Sit Up
► 21 Single Under

3 rounds
6 burpee boxjumps
6+6 pistol squats
6 HSPUs
6 strict pull ups

Set 1 - 12 reps @ 50%
Set 2 - 10 reps @ 55%
Set 3 - 8 reps @ 60%
Set 4 - 6 reps @ 70%
Set 5 - 4 reps @ 80%