1) tempaus 3x60%, 3x70%, 3x1x90%
2) Bar MU 4x5
3) WOD
4) veny

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
:30 Prayer/Lat Stretch on Box
20 Banded Ws
10 SLOW Arm Haulers
-Rest as Needed b/t Sets-

Monday

MS WOD
Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
Front squat 1-1-1-1-1 reps
Back squat 1-1-1-1-1 reps

S WOD
PUSH PRESS 3 X 3 WITH THE SAME WEIGHT, TRY TO INCREASE FROM LAST WEEK.

WOD
1000 M ROW
100 DOUBLE UNDERS
75 SIT UPS
50 KBS 55/35

WOD
4-6rds
10+10 KB/DB push press
10+10 OH/goblet lunge
400m run/ 200m walk

10 rounds, split as you wish, 10-20 reps/ set each.

4RFQ
10 DB Bench Press
Max Effort Pull Ups
Rest 2 Minutes
10 SA Row
Max Effort Dips

2 x 3 x 63
2 x 3 x 68
3 x 3 x 72

Row 1000
50 box over burpees
Row 500m

Soudut sillä vauhdilla jolla mennään kisoissa. Burpeet tempo ja tekniikka kisa suosituksena.

Lopuksi
Henkka ja Juniorit 9-7-5 MU sarjat niin kuin kisoissa. Settien välissä 2 min lepo.

Vanhemmat henkilöt käsillä kävelyä.

5 sets of 4