5 сетови од:
1 мин - Сумо Високо Подигнување 20кг
1 мин - Туркање од рамо 20кг
1 мин - Двојно Јаже
1 мин Одмор
Направете Најмногу повторувања од секоја вежба посебно. Вкупниот резултат не се брои. Објавете го резултатот од секоја вежба посебно и тоа:
Сумо Високо Подигнување - 000
Склекови - 000
Двојно Јаже -000

A:
Skill Primer
Halted Clean Deadlift, Dip Muscle Clean & Pause Jerk
(5-8 sets x 1+2+2 / 0:03 pause below knees & in the dip)

B:
Pause Clean & Split Jerk
(8 sets x 2+1 / 65%-75% / 0:03 pause below the knees )

Odd: 7 Ring Row
Even: 7 Ring push-ups

For time :

50.40.30.20.10
▼ WallBall Shot ▼

▲ Pull Up ▲
20.15.10.05

AMRAP in 15 minutes:
5 Push Press 50Kg
10 Power cleans 50Kg
10 Burpees over the bar

4x15 sec Handstand hold

Huilaile ja palauttele tai sitten voit tulla riehumaan salilla väliin jääneet treenit alta pois. Sali auki normaali lauantain tapaan!

5x8 Deadlift
AHAP but perfect form

Shoulder and hips mobility using the rubber band.
Elbows mobility 'massaging' the triceps on the olympic bar.

10 rounds - 30s burpees/ 30 sec rest / 30 sec 2x 17.5 squat thrusters / 30 sec rest